O que é exercício explosivo?
Exercício explosivo é qualquer exercício que se concentre na produção de força mais explosiva ou na produção básica de força. O objetivo do exercício explosivo é produzir movimentos rápidos e vigorosos; Esse tipo de exercício é mais conhecido como pliometria. Os atletas geralmente sofrem treinamento pliométrico para obter uma vantagem competitiva. Os corredores, por exemplo, se beneficiarão de movimentos explosivos fora da linha de partida, assim como os jogadores de futebol. Os jogadores de beisebol podem melhorar seus balanços, concentrando -se nos movimentos explosivos do braço. Alguns dos exercícios mais comuns para explosividade envolvem o uso de bolas de medicina, embora outros exercícios possam ser feitos sem nenhum equipamento. Os agachamentos são exercícios comuns feitos para melhorar a explosividade.
Movimentos rápidos e difíceis costumam fazer parte do exercício explosivo. Uma bola de remédios pode ser balançada pelo corpo, por exemplo, em um movimento controlado que treina os músculos para começar e terminar rapidamente. Esse exercício explosivo pode ser feito sozinho ou com um parceiro; um coO exercício de mmon feito com um parceiro envolve sentar -se no chão de frente para o outro. Uma pessoa fará uma sessão e jogará a bola medicinal para o parceiro, que então fará uma sessão e passará a bola de volta ao parceiro original.
Uma variedade de exercícios de agachamento pode ser feita para melhorar a explosividade. A idéia com agachamento é realizar o exercício explosivo rapidamente, mas de maneira controlada. Pode -se, por exemplo, pular para a frente e pousar em um pé, depois fazer um agachamento com esse pé; Depois que o agachamento for feito, a pessoa se lançará para a frente e diagonal no outro pé, realizando um agachamento com a perna. Isso pode ser feito de maneira rápida e repetida para melhorar a explosividade nas pernas. Um agachamento estacionário também pode ser feito, e a pessoa que faz o exercício pode melhorar o exercício adicionando peso. Halteres e barbells podem ser mantidos durante o agachamento para adicionar peso, aumentando assim o squattmovimento.
A desvantagem do exercício explosivo é a possibilidade elevada de lesão. Se os exercícios não forem feitos corretamente ou se o atleta não se aquecer adequadamente, os músculos poderão se machucar com bastante facilidade e as articulações poderão ser sobrecarregadas. É melhor realizar exercícios explosivos sob a orientação de um treinador experiente ou de alguém com muito conhecimento sobre a técnica adequada. Uma sessão adequada de aquecimento e resfriamento também ajudará a prevenir lesões durante o treinamento explosivo, assim como a hidratação adequada e uma dieta saudável.