Vad är explosiv träning?

explosiv träning är varje övning som fokuserar på att producera mer explosiv kraft eller grundläggande kraftproduktion. Målet med explosiv träning är att producera kraftfull, snabb rörelse; Denna typ av träning är oftare känd som plyometrics. Idrottare genomgår ofta plyometrisk träning för att få en konkurrensfördel. Löpare kommer till exempel att dra nytta av explosiva rörelser från startlinjen, liksom fotbollsspelare. Basebollspelare kan förbättra sina gungor genom att fokusera på explosiva armrörelser. Några av de vanligaste övningarna för explosivitet involverar användning av medicinbollar, även om andra övningar kan göras utan utrustning. Squats är vanliga övningar som görs för att förbättra explosiviteten.

Snabba, hårda rörelser är ofta en del av explosiv träning. En medicinboll kan svängas över kroppen, till exempel i en kontrollerad rörelse som tränar musklerna både för att starta och sluta snabbt. Sådan explosiv träning kan göras solo eller med en partner; en coMmon -övning gjort med en partner innebär att sitta på marken mot varandra. En person kommer att göra en sit-up och kasta medicinbollen till partneren, som sedan kommer att göra en sit-up och skicka bollen tillbaka till den ursprungliga partneren.

En mängd squatövningar kan göras för att förbättra explosiviteten. Idén med knäböj är att utföra den explosiva övningen snabbt, men på ett kontrollerat sätt. Man kan till exempel hoppa framåt och landa på en fot och sedan utföra en knäböj med den foten; När knäböj har gjorts kommer personen sedan att gå framåt och diagonal till den andra foten och utföra en knäböj med det benet. Detta kan göras snabbt och upprepade gånger för att förbättra explosiviteten i benen. En stationär knäböj kan också göras, och personen som gör övningen kan förbättra övningen genom att lägga till vikt. Hantel och skivstång kan hållas under squat för att lägga till vikt och därmed förbättra squatting rörelse.

Nackdelen med explosiv träning är den förhöjda möjligheten till skada. Om övningarna inte görs ordentligt, eller om idrottaren inte värmer upp tillräckligt, kan musklerna bli skadade ganska lätt och lederna kan överbelastas. Det är bäst att utföra explosiv träning under ledning av en erfaren tränare eller någon som är mycket kunnig om rätt teknik. En tillräcklig uppvärmning och nedkylningssession hjälper också till att förhindra skador under explosiv träning, liksom adekvat hydrering och en hälsosam kost.