Hva er eksplosiv trening?

Eksplosiv trening er enhver trening som fokuserer på å produsere mer eksplosiv kraft, eller grunnleggende kraftproduksjon. Målet med eksplosiv trening er å produsere kraftig, rask bevegelse; Denne typen trening er mer kjent som plyometrics. Idrettsutøvere gjennomgår ofte plyometrisk trening for å få et konkurransefortrinn. Løpere vil for eksempel dra nytte av eksplosive bevegelser utenfor startstreken, og det samme vil fotballspillere. Baseballspillere kan forbedre svingningene ved å fokusere på eksplosive armbevegelser. Noen av de vanligste øvelsene for eksplosivitet involverer bruk av medisinballer, selv om andre øvelser kan gjøres uten utstyr. Knebøy er vanlige øvelser gjort for å forbedre eksplosiviteten.

Raske, harde bevegelser er ofte en del av eksplosiv trening. En medisinball kan svinges over kroppen, for eksempel i en kontrollert bevegelse som trener musklene både for å starte og slutte raskt. Slik eksplosiv trening kan gjøres solo eller med en partner; en coMmon -trening gjort med en partner innebærer å sitte på bakken mot hverandre. En person vil gjøre en sit-up og kaste medisinballen til partneren, som deretter vil gjøre en sit-up og gi ballen tilbake til den opprinnelige partneren.

En rekke knebøyøvelser kan gjøres for å forbedre eksplosiviteten. Ideen med knebøy er å utføre den eksplosive øvelsen raskt, men på en kontrollert måte. Man kan for eksempel hoppe fremover og lande på en fot, og deretter utføre en knebøy med den foten; Når knebøyen er ferdig, vil personen deretter sluke frem og diagonal til den andre foten, og utføre en knebøy med det benet. Dette kan gjøres raskt og gjentatte ganger for å forbedre eksplosiviteten i beina. En stasjonær knebøy kan også gjøres, og personen som gjør øvelsen kan forbedre øvelsen ved å legge vekt. Dumper og vektstenger kan holdes under knebøyen for å legge vekt, og dermed forbedre squatting bevegelse.

Ulempen med eksplosiv trening er den forhøyede muligheten for skade. Hvis øvelsene ikke blir gjort ordentlig, eller hvis idrettsutøveren ikke varmer opp tilstrekkelig, kan musklene bli skadet ganske enkelt og skjøtene kan overspilles. Det er best å utføre eksplosiv trening under veiledning av en erfaren trener eller noen som er veldig kunnskapsrike om riktig teknikk. En tilstrekkelig oppvarming og avkjølt økt vil også bidra til å forhindre skader under eksplosiv trening, og det samme kan tilstrekkelig hydrering og et sunt kosthold.