Co to jest ćwiczenie wybuchowe?
Ćwiczenie wybuchowe to każde ćwiczenie, które koncentruje się na wytwarzaniu większej siły wybuchowej lub podstawowej produkcji siły. Celem ćwiczeń wybuchowych jest wykonanie silnego, szybkiego ruchu; Ten rodzaj ćwiczeń jest bardziej znany jako plyometria. Sportowcy często przechodzą trening plyometryczny, aby uzyskać przewagę konkurencyjną. Na przykład biegacze skorzystają z ruchów wybuchowych poza linią początkową, podobnie jak piłkarze. Gracze baseballowymi mogą poprawić swoje wahania, koncentrując się na wybuchowych ruchach ramienia. Niektóre z najczęstszych ćwiczeń wybuchowości obejmują stosowanie piłek medycznych, chociaż inne ćwiczenia można wykonać bez żadnego sprzętu. Przysiady są powszechnymi ćwiczeniami wykonanymi w celu poprawy wybuchowości.
Szybkie, twarde ruchy są często częścią ćwiczeń wybuchowych. Na przykład piłkę lekarską można kołysać po ciele w kontrolowanym ruchu, który trenuje mięśnie, aby szybko i zakończyć. Takie wybuchowe ćwiczenia można wykonać solo lub z partnerem; jeden coĆwiczenie MMON wykonane z partnerem polega na siedzeniu na ziemi skierowanej do siebie. Jedna osoba wykonuje siedzenie i wyrzuci piłkę lekarską partnerowi, który następnie wykona siedzenie i przekazuje piłkę z powrotem do pierwotnego partnera.
Można wykonać różnorodne ćwiczenia przysiadowe w celu poprawy wybuchowości. Pomysł z przysiadami polega na szybkim wykonywaniu ćwiczeń wybuchowych, ale w kontrolowany sposób. Na przykład można skakać do przodu i lądować na jednej stopie, a następnie wykonać przysiad z tą stopą; Po zakończeniu przysiadu osoba rzuci się następnie do przodu i po przekątnej do drugiej stopy, wykonując przysiad z tą nogą. Można to zrobić szybko i wielokrotnie, aby poprawić wybuchowość nóg. Można również wykonać stacjonarne przysiad, a osoba wykonująca ćwiczenie może poprawić ćwiczenie, dodając wagę. Hantle i sztangi mogą być utrzymywane podczas przysiadu, aby dodać wagę, zwiększając w ten sposób Squattruch.
Minusem ćwiczeń wybuchowych jest podwyższona możliwość obrażeń. Jeśli ćwiczenia nie zostaną wykonane prawidłowo lub sportowiec nie rozgrzewa się odpowiednio, mięśnie mogą być ranne dość łatwo, a stawy mogą zostać przeciągnięte. Najlepiej jest wykonywać ćwiczenia wybuchowe pod kierunkiem doświadczonego trenera lub osoby, która ma bardzo wiedzę na temat właściwej techniki. Odpowiednia sesja rozgrzewka i chłodna pomoże również zapobiegać obrażeniom podczas treningu wybuchowego, podobnie jak odpowiednie nawodnienie i zdrową dietę.