Was ist explosive Übung?
Explosive Übung ist jede Übung, die sich auf die Erzeugung von explosiverer Kraft oder grundlegende Kraftproduktion konzentriert. Das Ziel der explosiven Bewegung ist es, eine kraftvolle, schnelle Bewegung zu erzeugen. Diese Art von Übung ist allgemein als Plyometrie bekannt. Athleten absolvieren oft einem plyometrischen Training, um einen Wettbewerbsvorteil zu erreichen. Zum Beispiel werden Läufer von explosiven Bewegungen von der Startlinie profitieren, ebenso wie Fußballspieler. Baseballspieler können ihre Schaukeln verbessern, indem sie sich auf explosive Armbewegungen konzentrieren. Einige der häufigsten Übungen für die Explosivität sind die Verwendung von Medizinbällen, obwohl andere Übungen ohne Ausrüstung durchgeführt werden können. Kniebeugen sind übliche Übungen, um die Explosivität zu verbessern. Ein Medizinball kann beispielsweise in einer kontrollierten Bewegung über den Körper geschwenkt werden, die die Muskeln sowohl zum Starten als auch zum enden enden. Eine solche explosive Übung kann alleine oder mit einem Partner durchgeführt werden. ein coBei der Mmon -Übung mit einem Partner besteht darin, sich gegenseitig auf dem Boden zu sitzen. Eine Person setzt sich ein und wirft den Medizinball dem Partner, der dann ein Sit-up macht und den Ball an den ursprünglichen Partner zurückgibt.
Eine Vielzahl von Squat -Übungen kann durchgeführt werden, um die Explosivität zu verbessern. Die Idee mit Kniebeugen ist, die explosive Übung schnell, jedoch kontrolliert auszuführen. Man kann zum Beispiel nach vorne springen und auf einem Fuß landen und dann mit diesem Fuß eine Hocke durchführen; Sobald die Kniebeuge fertig ist, wird die Person vorwärts und diagonal zum anderen Fuß lingen und mit diesem Bein eine Hocke durchführen. Dies kann schnell und wiederholt erfolgen, um die Explosivität in den Beinen zu verbessern. Eine stationäre Hocke kann ebenfalls durchgeführt werden, und die Person, die die Übung durchführt, kann die Übung verbessern, indem sie Gewicht hinzufügen. Hanteln und Langhanteln können während der Kniebeuge gehalten werden, um Gewicht zu verleihen, wodurch der Squatt verbessert wirdBewegung.
Der Nachteil der explosiven Bewegung ist die erhöhte Möglichkeit einer Verletzung. Wenn die Übungen nicht richtig durchgeführt werden oder der Athlet nicht ausreichend aufwärmt, können die Muskeln ziemlich leicht verletzt werden und die Gelenke überlagert werden. Es ist am besten, unter der Anleitung eines erfahrenen Trainers oder jemandem, der sich mit der richtigen Technik sehr auskennt, explosive Übungen durchzuführen. Eine angemessene Aufwärm- und Abkühlungssitzung hilft auch dazu, Verletzungen während des explosiven Trainings zu verhindern, ebenso wie eine angemessene Feuchtigkeit und eine gesunde Ernährung.