Hvad er eksplosiv øvelse?
Eksplosiv øvelse er enhver øvelse, der fokuserer på at producere mere eksplosiv kraft eller grundlæggende kraftproduktion. Målet med eksplosiv træning er at producere kraftig, hurtig bevægelse; Denne type øvelse er mere almindeligt kendt som plyometrics. Atleter gennemgår ofte plyometrisk træning for at få en konkurrencefordel. Løbere vil for eksempel drage fordel af eksplosive bevægelser fra startlinjen, ligesom fodboldspillere. Baseballspillere kan forbedre deres gynger ved at fokusere på eksplosive armbevægelser. Nogle af de mest almindelige øvelser til eksplosivitet involverer brugen af medicinskugler, skønt andre øvelser kan udføres uden noget udstyr. Squats er almindelige øvelser, der udføres for at forbedre eksplosiviteten.
hurtige, hårde bevægelser er ofte en del af eksplosiv øvelse. En medicinbold kan svinges hen over kroppen, for eksempel i en kontrolleret bevægelse, der træner musklerne både til at starte og slutte hurtigt. En sådan eksplosiv øvelse kan udføres solo eller med en partner; en coMmon -træning udført med en partner involverer at sidde på jorden mod hinanden. En person vil gøre en sit-up og kaste medicinbolden til partneren, som derefter vil gøre en sit-up og videregive bolden tilbage til den originale partner.
Der kan gøres en række squatøvelser for at forbedre eksplosiviteten. Ideen med squats er at udføre den eksplosive øvelse hurtigt, men på en kontrolleret måde. Man kan for eksempel hoppe frem og lande på den ene fod og derefter udføre en squat med den fod; Når squaten er færdig, vil personen derefter springe frem og diagonal til den anden fod og udføre en squat med det ben. Dette kan gøres hurtigt og gentagne gange for at forbedre eksplosiviteten i benene. En stationær squat kan også udføres, og den person, der udfører øvelsen, kan forbedre øvelsen ved at tilføje vægt. Håndvægte og vektstænger kan holdes under squat for at tilføje vægt og derved forbedre squatting bevægelse.
Ulempen med eksplosiv træning er den forhøjede mulighed for skade. Hvis øvelserne ikke udføres ordentligt, eller hvis atleten ikke opvarmes tilstrækkeligt, kan musklerne blive såret temmelig let, og led kan overstrømes. Det er bedst at udføre eksplosiv øvelse under vejledning af en erfaren træner eller nogen, der er meget vidende om den rigtige teknik. En tilstrækkelig opvarmning og afkølet session vil også hjælpe med at forhindre skader under eksplosiv træning, ligesom tilstrækkelig hydrering og en sund kost.