爆発的な運動とは何ですか？

爆発的な運動は、より爆発的な力、または基本的な力の生産を生成することに焦点を当てた運動です。爆発的な運動の目標は、強力で迅速な動きを生み出すことです。このタイプの運動は、より一般的にプライメトリクスとして知られています。アスリートはしばしば、競争力を得るためにプライオメトリックトレーニングを受けます。たとえば、ランナーは、サッカー選手と同様に、スターティングラインからの爆発的な動きの恩恵を受けます。野球選手は、爆発的な腕の動きに焦点を当てることで、スイングを改善できます。爆発性の最も一般的なエクササイズのいくつかは、メディシンボールの使用に関係していますが、他のエクササイズは機器なしで行うことができます。スクワットは、爆発性を改善するために行われる一般的なエクササイズです。たとえば、筋肉を訓練する制御された動きで、筋肉を迅速に訓練する制御された動きで、メディシンボールを体全体に揺さぶることができます。このような爆発的な運動は、ソロまたはパートナーと一緒に行うことができます。 1つのcoパートナーと一緒に行われるMMONエクササイズには、互いに向かい合って地面に座っています。一人が腹筋運動をして、薬の球をパートナーに投げ、パートナーに投げます。

爆発性を改善するために、さまざまなスクワットエクササイズを行うことができます。スクワットを使用したアイデアは、爆発的な運動を迅速に実行することですが、制御された方法です。たとえば、前方にジャンプして片足で着地してから、その足でスクワットを実行できます。スクワットが完了すると、その人は前方に突進し、反対側の足に斜めに突進し、その脚でスクワットを実行します。これは、脚の爆発性を改善するために迅速かつ繰り返し行うことができます。静止したスクワットも行うことができ、運動をしている人は体重を増やすことで運動を強化できます。ダンベルとバーベルは、スクワット中に体重を増やすことができ、それによってスクワットを強化することができます動き

爆発的な運動のマイナス面は、怪我の可能性が高いことです。エクササイズが適切に行われない場合、またはアスリートが適切にウォームアップしない場合、筋肉はかなり簡単に負傷する可能性があり、関節が過剰にストレインする可能性があります。経験豊富なトレーナーや、適切なテクニックについて非常に知識がある人の指導の下で、爆発的な運動を行うのが最善です。適切なウォームアップとクールダウンセッションは、適切な水分補給と健康的な食事と同様に、爆発的な訓練中の怪我を防ぐのにも役立ちます。