Cos'è l'esercizio esplosivo?
L'esercizio esplosivo è qualsiasi esercizio che si concentra sulla produzione di una forza più esplosiva o sulla produzione di forza di base. L'obiettivo dell'esercizio esplosivo è produrre movimenti forti e rapidi; Questo tipo di esercizio è più comunemente noto come pliometria. Gli atleti spesso subiscono un allenamento pliometrico per ottenere un vantaggio competitivo. I corridori, ad esempio, trarranno beneficio da movimenti esplosivi fuori dalla linea di partenza, così come i giocatori di calcio. I giocatori di baseball possono migliorare le loro altalene concentrandosi su movimenti esplosivi del braccio. Alcuni degli esercizi più comuni per l'esplosività prevedono l'uso di palline di medicina, sebbene altri esercizi possano essere fatti senza alcuna attrezzatura. Gli squat sono esercizi comuni fatti per migliorare l'esplosività.
I movimenti rapidi e duri fanno spesso parte dell'esercizio esplosivo. Una palla di medicina può essere oscillata attraverso il corpo, ad esempio, in un movimento controllato che allena i muscoli sia per iniziare che terminare rapidamente. Tale esercizio esplosivo può essere fatto da solo o con un partner; Un coL'esercizio MMON fatto con un partner implica sedersi sul terreno uno di fronte all'altro. Una persona farà un set-up e lancerà la palla di medicinali al partner, che poi faranno un sit-up e passerà la palla al partner originale.
È possibile eseguire una varietà di esercizi tozzo per migliorare l'esplosività. L'idea con gli squat è quella di eseguire rapidamente l'esercizio esplosivo, ma in modo controllato. Si può, ad esempio, saltare in avanti e atterrare su un piede, quindi eseguire uno squat con quel piede; Una volta che lo squat è stato finito, la persona si lancerà in avanti e diagonale verso l'altro piede, eseguendo uno squat con quella gamba. Questo può essere fatto rapidamente e ripetutamente per migliorare l'esplosività nelle gambe. È inoltre possibile fare uno squat stazionario e la persona che fa l'esercizio può migliorare l'esercizio aggiungendo peso. Durante lo squat possono essere tenuti manubri e bilancieri per aggiungere peso, migliorando così lo squattmotion ing.
Il rovescio della medaglia all'esercizio esplosivo è l'elevata possibilità di lesioni. Se gli esercizi non vengono eseguiti correttamente o se l'atleta non si riscalda adeguatamente, i muscoli possono essere feriti abbastanza facilmente e le articolazioni possono essere sovravagliate. È meglio eseguire un esercizio esplosivo sotto la guida di un allenatore esperto o di qualcuno che è molto ben informato sulla tecnica adeguata. Una sessione di riscaldamento e raffreddamento adeguate aiuterà anche a prevenire lesioni durante l'allenamento esplosivo, così come l'idratazione adeguata e una dieta sana.