폭발적인 운동이란 무엇입니까?

폭발적인 운동은보다 폭발적인 힘 또는 기본 힘 생산에 중점을 둔 운동입니다. 폭발적인 운동의 목표는 강력하고 빠른 움직임을 일으키는 것입니다. 이 유형의 운동은 더 일반적으로 플라이오 메트릭스로 알려져 있습니다. 운동 선수들은 종종 경쟁 우위를 얻기 위해 합병 훈련을받습니다. 예를 들어, 주자는 축구 선수와 마찬가지로 출발 선에서 폭발적인 움직임의 혜택을 누릴 수 있습니다. 야구 선수는 폭발성 팔 움직임에 중점을 두어 스윙을 향상시킬 수 있습니다. 폭발성을위한 가장 일반적인 운동 중 일부는 약을 사용하는 것과 관련이 있지만 장비없이 다른 운동을 할 수 있습니다. 스쿼트는 폭발성을 향상시키기 위해 수행되는 일반적인 운동입니다.

빠르고, 어려운 운동은 종종 폭발적인 운동의 일부입니다. 예를 들어, 약을 신체를 가로 질러 몸을 가로 질러 흔들릴 수 있습니다. 예를 들어, 근육을 훈련시키는 통제 된 움직임으로 신속하게 시작하고 끝나십시오. 이러한 폭발적인 운동은 솔로 또는 파트너와 함께 할 수 있습니다. 하나의 공동파트너와 함께한 Mmon 운동은 서로 마주보고있는 땅에 앉아 있습니다. 한 사람은 윗몸 일으키기를하고 약을 파트너에게 던지고, 윗몸 일으키기를하고 공을 원래 파트너에게 전달합니다.

폭발성을 향상시키기 위해 다양한 스쿼트 운동을 수행 할 수 있습니다. 스쿼트와의 아이디어는 폭발적인 운동을 빠르게 수행하는 것입니다. 예를 들어, 앞으로 뛰어 내려 한 발로 착륙 한 다음 발로 쪼그리고 앉을 수 있습니다. 스쿼트가 끝나면, 그 사람은 앞으로 앞으로 내리고 다른 발로 대각선으로, 그 다리로 쪼그리고 앉는다. 이것은 다리의 폭발성을 향상시키기 위해 빠르고 반복적으로 수행 할 수 있습니다. 고정 스쿼트도 할 수 있으며 운동을하는 사람은 체중을 추가하여 운동을 향상시킬 수 있습니다. 쿼트 중에 아령과 바벨은 무게를 더하기 위해 스쿼트 중에 개최하여 스쿼트를 향상시킬 수 있습니다.ing 모션.

폭발 운동의 단점은 부상의 가능성이 높다는 것입니다. 운동이 제대로 수행되지 않거나 운동 선수가 적절하게 예열되지 않으면 근육이 상당히 쉽게 부상을 입을 수 있고 관절이 과거가 될 수 있습니다. 숙련 된 트레이너 또는 적절한 기술에 대해 잘 알고있는 사람의지도하에 폭발적인 운동을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 적절한 워밍업 및 냉각 세션은 적절한 수화 및 건강한식이 요법과 마찬가지로 폭발 훈련 중 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.