¿Qué es la glicociamina?
glicociamina es un compuesto que está naturalmente presente en el cuerpo humano. Cuando ingresa al hígado, se convierte en creatina, que puede usarse para construir tejido muscular. La glicociamina a menudo también se conoce como ácido guanidinoacético o GAA, y se puede encontrar en varios productos de construcción de músculos que contienen creatina.
El compuesto se forma en el riñón de la glicina y la arginina. Luego se transporta al hígado, donde estimula la producción de creatina. Dado que la glicociamina también se puede encontrar en los productos de creatina, generalmente los culturistas y los atletas de entrenamiento de fuerza la consumen para aumentar la masa y la fuerza musculares.
Algunos de los beneficios de tomar glicociamina pueden incluir un aumento en los niveles de energía, un aumento en la fuerza muscular y la fatiga muscular retrasada. También se recomienda tomar este suplemento junto con la creatina para maximizar sus efectos de construcción muscular. Otros suplementos que se pueden tomar junto con GAA incluyen serTaine, que también se conoce como trimetilglicina y proteína.
Algunos expertos creen que los individuos pueden clasificarse como un respondedor de creatina o un no contenido de creatina. Los respondedores de creatina reaccionarán naturalmente más favorablemente a la creatina y tendrán efectos más notables al usar creatina. Los no respondedores son individuos que experimentan pocos o ningún resultado notable, incluso cuando se complementan correctamente con la creatina. Se cree que la glicociamina beneficia a los respondedores y a los no respondedores favorablemente, y esta es otra razón para su popularidad.
Se recomienda que las personas tomen entre 1,000 y 3.000 mg (aproximadamente uno a tres gramos) de glucociamina por día. Esto puede depender en gran medida del objetivo de acondicionamiento físico de cada individuo y los requisitos de construcción muscular. Los atletas de capacitación de fuerza pueden aumentar su dosis diaria cuando sea necesario, y muchos culturistas toman hasta cinco gramos de GAApor día.
Muchos investigadores recomiendan combinar GAA con betaína, ya que este suplemento puede reducir en gran medida los efectos negativos de GAA. Se estima que la dosis óptima de betaína es aproximadamente cuatro veces mayor que la de GAA. Los beneficios adicionales de Betaine incluyen reducir el riesgo de hígado y enfermedad cardíaca. La betaína se puede encontrar en mariscos, espinacas y varios granos y se toma en suplementos dietéticos o en forma de cápsula.
Los efectos secundarios comunes que están asociados con glucociamina pueden incluir un riesgo elevado de enfermedad vascular y neurotoxicidad. Siempre se recomienda consultar a un médico antes de comenzar con cualquier programa de suplementación y también determinar la dosis ideal.