Cos'è la glicocieamina?
La glicocimina è un composto che è naturalmente presente nel corpo umano. Quando entra nel fegato, viene convertito in creatina, che può essere utilizzata per costruire il tessuto muscolare. La glicocieamina viene spesso definita acido guanidinoacetico o GAA e può essere trovato in vari prodotti per la costruzione di muscoli che contengono creatina.
Il composto si forma nel rene da glicina e arginina. Viene quindi trasportato nel fegato, dove stimola la produzione di creatina. Poiché la glicociemina può anche essere trovata nei prodotti di creatina, di solito viene consumato da culturisti e atleti che addestrano la forza per aumentare la massa muscolare e la forza.
Alcuni dei benefici dell'assunzione di glicocimina possono includere un aumento dei livelli di energia, un aumento della forza muscolare e una fatica muscolare ritardata. Si consiglia inoltre di assumere questo supplemento insieme alla creatina per massimizzare i suoi effetti di costruzione muscolare. Altri integratori che possono essere presi in combinazione con GAA includono essereTaine, che è anche noto come trimetilglicina e proteina.
Alcuni esperti ritengono che gli individui possano essere classificati come un risponditore di creatina o un non risposta alla creatina. I soccorritori della creatina reagiranno naturalmente più favorevolmente alla creatina e avranno effetti più evidenti quando si utilizza la creatina. I non responder sono individui che sperimentano risultati poco o no, anche quando si integrano correttamente con la creatina. Si ritiene che la glicocieamina sia a beneficio sia dei soccorritori che dei non responder, e questa è un'altra ragione per la sua popolarità.
Si raccomanda che le persone assumano tra 1.000 e 3.000 mg (circa uno o tre grammi) di glicocieamina al giorno. Ciò può dipendere notevolmente dall'obiettivo di fitness di ogni individuo e dai requisiti di costruzione muscolare. Gli atleti che addestrano la forza possono aumentare il loro dosaggio giornaliero quando richiesto e molti bodybuilder assumono fino a cinque grammi di GAAal giorno.
Molti ricercatori raccomandano di combinare GAA con betaina, poiché questo integratore può ridurre notevolmente gli effetti negativi di GAA. Si stima che il dosaggio ottimale di betaina sia circa quattro volte quello di GAA. I benefici aggiuntivi della betaina includono la riduzione del rischio di epatiche e malattie cardiache. La betaina può essere trovata in frutti di mare, spinaci e vari cereali e presa in integratori alimentari o in forma di capsula.
Effetti collaterali comuni associati alla glicocimina possono includere un elevato rischio di malattia vascolare e neurotossicità. Si consiglia sempre di consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di integrazione e determinare anche il dosaggio ideale.