Qu'est-ce que la glycocyamine?
La
glycocyamine est un composé qui est naturellement présent dans le corps humain. Lorsqu'il entre dans le foie, il est converti en créatine, qui peut être utilisé pour construire des tissus musculaires. La glycocyamine est souvent également appelée acide guanidinoacétique ou GAA, et elle peut être trouvée dans divers produits de construction musculaire qui contiennent de la créatine.
Le composé se forme dans le rein de la glycine et de l'arginine. Il est ensuite transporté vers le foie, où il stimule la production de créatine. Étant donné que la glycocyamine peut également être trouvée dans les produits de la créatine, il est généralement consommé par les culturistes et les athlètes de formation de force pour augmenter la masse et la force musculaires.
Certains des avantages de la prise de glycocyamine peuvent inclure une augmentation des niveaux d'énergie, une augmentation de la force musculaire et une fatigue musculaire retardée. Il est également conseillé de prendre ce supplément en collaboration avec la créatine pour maximiser ses effets de renforcement musculaire. Les autres suppléments qui peuvent être pris en conjonction avec GAA comprennent êtreTaine, qui est également connue sous le nom de triméthylglycine et de protéine.
Certains experts croient que les individus peuvent être classés comme un répondeur de la créatine ou un non-répondant de créatine. Les répondeurs de la créatine réagiront naturellement plus favorablement à la créatine et auront des effets plus notables lors de l'utilisation de la créatine. Les non-répondants sont des individus qui connaissent peu ou pas de résultats notables, même lorsqu'ils complètent correctement avec la créatine. On pense que la glycocyamine profiterait favorable aux répondeurs et aux non-répondants, et c'est une autre raison de sa popularité.
Il est recommandé que les individus prennent entre 1 000 et 3 000 mg (environ un à trois grammes) de glycocyamine par jour. Cela peut dépendre considérablement de l'objectif de fitness et des exigences de renforcement musculaire de chaque individu. Les athlètes d'entraînement en force peuvent augmenter leur dosage quotidien en cas de besoin, et de nombreux culturistes prennent jusqu'à cinq grammes de GAApar jour.
De nombreux chercheurs recommandent de combiner GAA avec la bétaïne, car ce supplément peut réduire considérablement les effets négatifs du GAA. La dose optimale de bétaïne est estimée à environ quatre fois celle de GAA. Les avantages supplémentaires de la bétaïne comprennent la réduction du risque de maladie du foie et de cardiopathie. La bétaïne peut être trouvée dans les fruits de mer, les épinards et divers grains et pris dans des compléments alimentaires ou sous forme de capsule.
Les effets secondaires courants associés à la glycocyamine peuvent inclure un risque élevé de maladie vasculaire et de neurotoxicité. Il est toujours conseillé de consulter un médecin avant de commencer tout programme de supplémentation et de déterminer également le dosage idéal.