Hvad er glycocyamin?

Glycocyamin er en forbindelse, der naturligt er til stede i den menneskelige krop. Når den kommer ind i leveren, konverteres den til kreatin, som kan bruges til at opbygge muskelvæv. Glycocyamin omtales ofte også som guanidinoeddikesyre eller GAA, og det kan findes i forskellige muskelopbygningsprodukter, der indeholder kreatin.

Forbindelsen dannes i nyren fra glycin og arginin. Det transporteres derefter til leveren, hvor det stimulerer produktionen af ​​kreatin. Da glycocyamin også kan findes i kreatinprodukter, forbruges det normalt af bodybuildere og styrkeuddannelsesatleter for at øge muskelmasse og styrke.

Nogle af fordelene ved at tage glycocyamin kan omfatte en stigning i energiniveauet, en stigning i muskelstyrke og forsinket muskeltræthed. Det tilrådes også at tage dette supplement i forbindelse med kreatin for at maksimere dens muskelopbygningseffekter. Andre kosttilskud, der kan tages i forbindelse med GAA, inkluderer BETaine, der også er kendt som trimethylglycin og protein.

Nogle eksperter mener, at enkeltpersoner kan klassificeres som enten en kreatinresponder eller en kreatin-ikke-responder. Kreatinrespondenter vil naturligvis reagere mere gunstigt på kreatin og vil have mere mærkbare effekter, når de bruger kreatin. Ikke-responderende er individer, der oplever ringe eller ingen mærkbare resultater, selv når de korrekt supplerer med kreatin. Glycocyamin antages at gavne både respondenter og ikke-responderende positivt, og dette er en anden grund til dens popularitet.

Det anbefales, at individer tager mellem 1.000 og 3.000 mg (ca. en til tre gram) glycocyamin pr. Dag. Dette kan i høj grad afhænge af den enkeltes fitness-mål og muskelopbygningskrav. Styrketræningatleter kan øge deres daglige dosering, når det er nødvendigt, og mange bodybuildere tager op til fem gram GAApr. dag.

Mange forskere anbefaler at kombinere GAA med Betaine, da dette supplement i høj grad kan reducere de negative effekter af GAA. Den optimale dosering af betain anslås til at være cirka fire gange GAA. Tilføjede fordele ved betain inkluderer reduktion af risikoen for lever og hjertesygdom. Betaine kan findes i skaldyr, spinat og forskellige korn og taget i kosttilskud eller i kapselform.

Almindelige bivirkninger, der er forbundet med glycocyamin, kan omfatte en forhøjet risiko for vaskulær sygdom og neurotoksicitet. Det tilrådes altid at konsultere en læge, inden du starter på ethvert tilskudsprogram og også at bestemme den ideelle dosering.