O que é glicociaamina?
glicociamina é um composto que está naturalmente presente no corpo humano. Quando entra no fígado, é convertido em creatina, que pode ser usado para construir tecido muscular. A glicociaamina também é frequentemente chamada de ácido guanidinoacético ou GAA, e pode ser encontrado em vários produtos de construção muscular que contêm creatina.
O composto é formado no rim a partir de glicina e arginina. Em seguida, é transportado para o fígado, onde estimula a produção de creatina. Como a glicociamina também pode ser encontrada em produtos de creatina, geralmente é consumida por fisiculturistas e atletas de treinamento de força para aumentar a massa e a força musculares.
Alguns dos benefícios de tomar glicociaamina podem incluir um aumento nos níveis de energia, um aumento na força muscular e na fadiga muscular atrasada. Também é aconselhado a tomar esse suplemento em conjunto com a creatina para maximizar seus efeitos de construção muscular. Outros suplementos que podem ser tomados em conjunto com o GAA incluem serTaine, que também é conhecido como trimetilglicina e proteína.
Alguns especialistas acreditam que os indivíduos podem ser classificados como um respondedor de creatina ou uma creatina não-respondida. Os respondentes de creatina reagirão naturalmente mais favoravelmente à creatina e terão efeitos mais visíveis ao usar a creatina. Não respondedores são indivíduos que experimentam poucos ou nenhum resultado notável, mesmo quando complementam corretamente a creatina. Acredita-se que a glicociaamina beneficie os respondentes e os não respondedores favoravelmente, e esse é outro motivo de sua popularidade.
Recomenda -se que os indivíduos tomem entre 1.000 e 3.000 mg (cerca de um a três gramas) de glicociaamina por dia. Isso pode depender muito dos requisitos de fitness de cada indivíduo e requisitos de construção muscular. Atletas de treinamento de força podem aumentar sua dose diária quando necessário, e muitos fisiculturistas levam até cinco gramas de GAApor dia.
Muitos pesquisadores recomendam a combinação de GAA com betaína, pois esse suplemento pode reduzir bastante os efeitos negativos do GAA. Estima -se que a dose ideal de betaína seja cerca de quatro vezes a do GAA. Os benefícios adicionais da betaína incluem reduzir o risco de doenças hepáticas e cardíacas. A betaína pode ser encontrada em frutos do mar, espinafre e vários grãos e tomada em suplementos dietéticos ou em forma de cápsula.
Efeitos colaterais comuns associados à glicociaamina podem incluir um risco elevado de doença vascular e neurotoxicidade. É sempre aconselhado consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de suplementação e também determinar a dosagem ideal.