Hva er glykocyamin?

glykocyamin er en forbindelse som er naturlig til stede i menneskekroppen. Når den kommer inn i leveren, blir den omdannet til kreatin, som kan brukes til å bygge muskelvev. Glykocyamin blir ofte også referert til som guanidinoeddiksyre eller GAA, og det kan finnes i forskjellige muskelbyggende produkter som inneholder kreatin.

Forbindelsen dannes i nyren fra glycin og arginin. Den transporteres deretter til leveren, der den stimulerer produksjonen av kreatin. Siden glykocyamin også kan finnes i kreatinprodukter, konsumeres det vanligvis av kroppsbyggere og styrkerutdannende idrettsutøvere for å øke muskelmasse og styrke.

Noen av fordelene ved å ta glykocyamin kan omfatte en økning i energinivået, en økning i muskelstyrke og forsinket muskelutmattelse. Det anbefales også å ta dette tillegget i forbindelse med kreatin for å maksimere muskelbyggende effekter. Andre tilskudd som kan tas i forbindelse med GAA inkluderer væreTaine, som også er kjent som trimetylglycin og protein.

Noen eksperter mener at individer kan klassifiseres som enten en kreatin-responder eller en kreatin-ikke-responder. Kreatinespondere vil naturlig reagere mer gunstig på kreatin og vil ha mer merkbare effekter når du bruker kreatin. Ikke-responderte er individer som opplever lite eller ingen merkbare resultater, selv når de supplerer med kreatin. Glykocyamin antas å være til nytte for både respondenter og ikke-responderende gunstig, og dette er en annen grunn til populariteten.

Det anbefales at individer tar mellom 1000 og 3000 mg (omtrent en til tre gram) glykocyamin per dag. Dette kan i stor grad avhenge av hver enkeltes treningsmål og muskelbyggende krav. Styrkeutdannende idrettsutøvere kan øke sin daglige dosering når det er nødvendig, og mange kroppsbyggere tar opptil fem gram GAAper dag.

Mange forskere anbefaler å kombinere GAA med betain, da dette tillegget kan redusere de negative effektene av GAA. Den optimale doseringen av betain anslås å være omtrent fire ganger den av GAA. Tilsatte fordeler med betain inkluderer å redusere risikoen for lever- og hjertesykdom. Betaine kan finnes i sjømat, spinat og forskjellige korn og tatt i kosttilskudd eller i kapselform.

Vanlige bivirkninger som er assosiert med glykocyamin kan omfatte en forhøyet risiko for vaskulær sykdom og nevrotoksisitet. Det anbefales alltid å konsultere en lege før du starter på noe tilskuddsprogram og også å bestemme den ideelle doseringen.