Was ist Glycocyamin?
Glycocyamin ist eine Verbindung, die natürlich im menschlichen Körper vorhanden ist. Wenn es in die Leber eintritt, wird es in Kreatin umgewandelt, das zum Aufbau von Muskelgewebe verwendet werden kann. Glycocyamin wird oft auch als Guanidinoessigsäure oder GAA bezeichnet und kann in verschiedenen Muskelaufbauprodukten gefunden werden, die Kreatin enthalten.
Die Verbindung wird in der Niere von Glycin und Arginin gebildet. Es wird dann zur Leber transportiert, wo es die Produktion von Kreatin stimuliert. Da Glycocyamin auch in Kreatinprodukten zu finden ist, wird es normalerweise von Bodybuildern und Stärke-Trainingsportlern konsumiert, um die Muskelmasse und -festigkeit zu erhöhen.
Einige der Vorteile der Einnahme von Glycocyamin können einen Anstieg des Energieniveaus, eine Zunahme der Muskelkraft und eine verzögerte Muskelermüdung umfassen. Es wird auch empfohlen, diese Ergänzung in Verbindung mit Kreatin einzunehmen, um seine Muskelaufbaueffekte zu maximieren. Andere Nahrungsergänzungsmittel, die in Verbindung mit GAA eingenommen werden könnenTaine, die auch als Trimethylglycin und Protein bekannt ist.
Einige Experten glauben, dass Einzelpersonen entweder als Kreatin-Responder oder als Nicht-Responder als Kreatin eingestuft werden können. Kreatiner werden natürlich günstiger auf Kreatin reagieren und bei der Verwendung von Kreatin spürbarere Auswirkungen haben. Nicht-Responder sind Personen, die wenig oder gar keine merklichen Ergebnisse erzielen, selbst wenn sie kreatin korrekt ergänzen. Es wird angenommen, dass Glycocyamin sowohl die Responder als auch die Nicht-Responder günstig zugute kommt, und dies ist ein weiterer Grund für seine Popularität.
Es wird empfohlen, dass Einzelpersonen zwischen 1.000 und 3.000 mg Glycocyamin pro Tag einnehmen. Dies kann stark vom Fitnessziel und den Muskelaufbauanforderungen abhängen. Krafttrainingsportler können ihre tägliche Dosierung bei Bedarf erhöhen, und viele Bodybuilder nehmen bis zu fünf Gramm GAA einpro Tag.
Viele Forscher empfehlen, GAA mit Betain zu kombinieren, da diese Ergänzung die negativen Auswirkungen von GAA erheblich verringern kann. Die optimale Dosierung von Betain wird auf das vierfache von GAA geschätzt. Zusätzliche Vorteile von Betain sind die Reduzierung des Risikos für Leber- und Herzerkrankungen. Betain finden sich in Meeresfrüchten, Spinat und verschiedenen Körnern und in Nahrungsergänzungsmitteln oder in Kapselform.
Häufige Nebenwirkungen, die mit Glycocyamin verbunden sind, können ein erhöhtes Risiko für Gefäßerkrankungen und Neurotoxizität umfassen. Es wird immer empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, bevor er mit einem Ergänzungsprogramm beginnt und auch die ideale Dosierung ermittelt.