Co to jest glikocyamina?
glikocyamina jest związek, który jest naturalnie obecny w ludzkim ciele. Po wejściu do wątroby zostaje przekształcona w kreatynę, która może być używana do budowy tkanki mięśniowej. Glikocyamina jest często nazywana również kwasem guanidinooctowym lub GAA i można ją znaleźć w różnych produktach budujących mięśnie, które zawierają kreatynę.
Związek powstaje w nerce z glicyny i argininy. Następnie jest transportowany do wątroby, gdzie stymuluje produkcję kreatyny. Ponieważ glikocyamina można również znaleźć w produktach kreatynowych, zwykle jest spożywana przez kulturystów i sportowców trenujących siłę w celu zwiększenia masy mięśniowej i siły.
Niektóre korzyści z przyjmowania glikocyaminy mogą obejmować wzrost poziomu energii, wzrost siły mięśni i opóźnione zmęczenie mięśni. Zaleca się również przyjęcie tego suplementu w połączeniu z kreatyną, aby zmaksymalizować jej efekty budowania mięśni. Inne suplementy, które mogą być przyjmowane w połączeniu z GAA, obejmują BEtaine, znany również jako trimetyloglicyna i białko.
Niektórzy eksperci uważają, że jednostki mogą być klasyfikowane jako respondent kreatyny lub nie odpowiadający kreatyny. Respondenci kreatyny naturalnie zareagują bardziej przychylnie na kreatynę i będą miały bardziej zauważalne efekty przy użyciu kreatyny. Nie reagujący to osoby, które doświadczają niewielkich lub żadnych zauważalnych wyników, nawet jeśli poprawnie uzupełniają kreatynę. Uważa się, że glikocyamina korzystnie przynosi korzyści zarówno respondentom, jak i nie reagującom, i jest to kolejny powód jej popularności.
Zaleca się, aby osoby pobierały od 1000 do 3000 mg (około jednego do trzech gramów) glikocyaminy dziennie. Może to w dużej mierze zależeć od celu fitness każdej osoby i wymagań dotyczących budowania mięśni. Sportowcy treningowi siły mogą w razie potrzeby zwiększyć swoją dzienną dawkę, a wielu kulturystów zajmuje do pięciu gramów GAAdziennie.
Wielu badaczy zaleca połączenie GAA z betainą, ponieważ suplement ten może znacznie zmniejszyć negatywne skutki GAA. Szacuje się, że optymalna dawka betainy wynosi około czterokrotnie większa niż w przypadku GAA. Dodatkowe korzyści betainy obejmują zmniejszenie ryzyka chorób wątroby i serca. Betainę można znaleźć w owocach morza, szpinaku i różnych ziarnach oraz przyjmowanych w suplementach diety lub w formie kapsułki.
Częste działania niepożądane związane z glikocyaminą mogą obejmować podwyższone ryzyko choroby naczyniowej i neurotoksyczności. Zawsze zaleca się konsultację z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu suplementacji, a także ustalenie idealnej dawki.