Wat is glycocyamine?
Glycocyamine is een verbinding die van nature aanwezig is in het menselijk lichaam. Wanneer het de lever binnengaat, wordt het omgezet in creatine, die kan worden gebruikt om spierweefsel op te bouwen. Glycocyamine wordt vaak ook wel guanidinoazijnzuur of GAA genoemd, en het kan worden gevonden in verschillende spieropbouwproducten die creatine bevatten.
De verbinding wordt gevormd in de nier van glycine en arginine. Het wordt vervolgens naar de lever getransporteerd, waar het de productie van creatine stimuleert. Aangezien glycocyamine ook kan worden gevonden in creatineproducten, wordt het meestal geconsumeerd door bodybuilders en krachttrainingatleten om spiermassa en kracht te vergroten.
Sommige voordelen van het nemen van glycocyamine kunnen een toename van de energieniveaus omvatten, een toename van spierkracht en vertraagde spiervermoeidheid. Het wordt ook geadviseerd om dit supplement in combinatie met creatine te nemen om zijn spieropbouwende effecten te maximaliseren. Andere supplementen die kunnen worden genomen in combinatie met GAA omvatten BETaine, dat ook bekend staat als trimethylglycine en eiwit.
Sommige experts geloven dat individuen kunnen worden geclassificeerd als een creatine-responder of een niet-responder van creatine. Creatine -respondenten zullen natuurlijk gunstiger reageren op creatine en zullen meer merkbare effecten hebben bij het gebruik van creatine. Niet-responders zijn personen die weinig of geen merkbare resultaten ervaren, zelfs wanneer ze correct aanvullen met creatine. Er wordt aangenomen dat glycocyamine zowel de responders als niet-responders gunstig ten goede komen, en dit is een andere reden voor zijn populariteit.
Het wordt aanbevolen dat individuen tussen de 1.000 en 3.000 mg (ongeveer een tot drie gram) glycocyamine per dag nemen. Dit kan sterk afhangen van het fitnessdoel van elk individu en spieropbouwvereisten. Krachttraining atleten kunnen hun dagelijkse dosering verhogen wanneer dat nodig is, en veel bodybuilders nemen tot vijf gram GAA aanper dag.
Veel onderzoekers raden aan GAA te combineren met Betaine, omdat dit supplement de negatieve effecten van GAA aanzienlijk kan verminderen. De optimale dosering van betaïne wordt geschat op ongeveer vier keer die van GAA. Toegevoegde voordelen van betaïne zijn onder meer het verminderen van het risico op lever en hartaandoeningen. Betaine kan worden gevonden in zeevruchten, spinazie en verschillende korrels en genomen in voedingssupplementen of in capsulevorm.
Gemeenschappelijke bijwerkingen die worden geassocieerd met glycocyamine kan een verhoogd risico op vaatziekten en neurotoxiciteit omvatten. Het wordt altijd geadviseerd om een arts te raadplegen voordat je aan een suppletieprogramma begint en ook de ideale dosering te bepalen.