¿Qué es el entrenamiento de alta intensidad?
El entrenamiento de alta intensidad (HIT) es un estilo de entrenamiento con pesas que influye en gran medida en la forma en que tanto el culturismo como el levantamiento de pesas recreativos se realizan hoy en día. Primero introducido como un protocolo de entrenamiento convencional por el fundador de Nautilus, Arthur Jones, Hit no debe confundirse con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), una forma de entrenamiento cardiovascular. Más bien, el entrenamiento de alta intensidad es un método para entrenar los músculos de uno que está destinado a provocar ganancias de fuerza y tamaño al enfatizar el reclutamiento de fibra muscular. Se caracteriza por una técnica de elevación lenta y constante, mediante el uso de una cantidad máxima de peso que se puede levantar en un número relativamente bajo de repeticiones, rara vez más de 15, y realizando solo un conjunto y no más de uno o dos ejercicios por grupo muscular.Cessible y menos lento, y para poner énfasis en el uso de sus máquinas en lugar de pesas libres. La idea detrás de los principios de éxito es que, en lugar de pasar varias horas al día y seis días a la semana, uno podría reducir su régimen de elevación a tres o cuatro sesiones de 30 minutos al enfatizar la intensidad. Levantando a una intensidad máxima para un grupo muscular dado seleccionando un peso que llevaría al levantador a la falla muscular momentánea dentro de un breve número de repeticiones significó resultados similares, si no mejores, con una mayor eficiencia del ejercicio.
.Un ejemplo de una rutina de entrenamiento de alta intensidad típica es el siguiente. Tres veces por semana, uno realizaría un entrenamiento de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo, manteniendo la sesión en 30 minutos. Seleccionaría un ejercicio para cada uno de los principales grupos musculares: cofre, hombros, bíceps, tríceps, lats, espalda superior, espalda baja, abdominales, glúteos, quads y isquiotibiales. Cada unoET tardaría aproximadamente 90 segundos en funcionar si el objetivo es realizar diez repeticiones, con tres segundos para levantar cada repetición, cuatro segundos a más bajo y una pausa de un segundo cada uno en la parte superior e inferior del movimiento. Se permitirían un minuto o dos entre cada ejercicio para descansar, dependiendo de los objetivos del levantador, y se podría realizar un ejercicio adicional para un grupo muscular que uno quería enfatizar.
Los principios de entrenamiento de alta intensidad recomiendan de seis a 10 repeticiones para grupos musculares de la parte superior del cuerpo, y de ocho a 12, a veces hasta 15, repeticiones para la parte inferior del cuerpo. La cantidad de peso seleccionada dependerá del número de repeticiones que el levantador desea realizar, y se puede requerir un período de prueba para familiarizarse con la carga apropiada que uno puede manejar. La capacitación de alta intensidad también enfatiza la técnica adecuada, por lo que se debe consultar a un profesional de ejercicios para determinar la cantidad de peso para elevar, así como si se exhibe una forma correcta.