高強度トレーニングとは何ですか？

高強度トレーニング（HIT）は、ボディービルとレクリエーションの重量挙げの両方が今日実行される方法に大きな影響を与えるウェイトトレーニングのスタイルです。ノーチラスの創設者であるアーサー・ジョーンズの創設者によって主流のトレーニングプロトコルとして最初に導入されたヒットは、心血管トレーニングの一形態である高強度インターバルトレーニング（HIIT）と混同しないでください。むしろ、高強度トレーニングは、筋肉繊維の動員を強調することで強度とサイズの利益をもたらすことを目的とした筋肉を訓練する方法です。それは、比較的少ない数の繰り返しで持ち上げることができる最大量の重量を使用することにより、ゆっくりと安定したリフティング技術によって特徴付けられます。停止し、時間がかからず、自由なウェイトではなく彼のマシンの使用に重点を置いています。ヒット原則の背後にあるアイデアは、1日数時間と週6日トレーニングを費やすのではなく、強度を強調することでリフティングレジメンを3つまたは4つの30分間のセッションに削減できるということです。特定の筋肉群の最大強度で持ち上げると、繰り返しの短い数の中でリフターを瞬間的な筋肉の故障にする重量を選択することにより、運動効率が向上すると類似の結果が得られます。

典型的な高強度トレーニングルーチンの例は次のとおりです。週に3回、全身の筋力トレーニングトレーニングを行い、セッションを30分に保ちました。彼は、胸、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、緯度、背中、腰、腹筋、glut、四角、ハムストリングスなど、主要な筋肉群のそれぞれの運動を選択します。各sETは、目標が10人の担当者を実行することであり、各担当者を3秒、4秒を引き上げること、ムーブメントの上部と下部で1秒の一時停止を行うことを目標にするのに約90秒かかります。リフターの目標に応じて、休息のために各エクササイズの間に1〜2分が許可され、強調したい筋肉グループのために追加の運動が行われる可能性があります。

高強度トレーニングの原則は、上半身の筋肉群に6〜10個の繰り返しを推奨し、8〜12個、時には15人もの繰り返しを推奨しています。選択された重量の量は、リフターが実行したい繰り返しの数に依存し、試行期間は、処理できる適切な負荷に慣れるために必要になる場合があります。高強度トレーニングも適切なテクニックを強調しているため、運動専門家に相談して、持ち上げるための体重の量と、正しいフォームが展示されているかどうかを判断する必要があります。