O que é treinamento de alta intensidade?

Treinamento de alta intensidade (HIT) é um estilo de treinamento de pesos que influencia fortemente a maneira como o culturismo e o levantamento de peso recreativo são realizados hoje. Introduzido pela primeira vez como um protocolo de treinamento convencional pelo fundador de Nautilus, Arthur Jones, Hit não deve ser confundido com o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), uma forma de treinamento cardiovascular. Em vez disso, o treinamento de alta intensidade é um método de treinamento dos músculos que se destina a provocar ganhos de força e tamanho, enfatizando o recrutamento de fibras musculares. É caracterizada por uma técnica de elevação lenta e constante, usando uma quantidade máxima de peso que pode ser levantada em um número relativamente baixo de repetições - raramente mais de 15 - e, executando apenas um conjunto e não mais que um ou dois exercícios por meio de um grupo de força.Cessível e menos demorado, e para enfatizar o uso de suas máquinas, em vez de pesos livres. A idéia por trás dos princípios de sucesso é que, em vez de passar várias horas por dia e seis dias por semana, um treinamento, alguém poderia reduzir seu regime de elevação para três ou quatro sessões de 30 minutos, enfatizando a intensidade. O levantamento em uma intensidade máxima para um determinado grupo muscular, selecionando um peso que traria o levantador à insuficiência muscular momentânea dentro de um breve número de repetições significando resultados semelhantes, se não melhores, com maior eficiência do exercício.

Um exemplo de uma rotina de treinamento típica de alta intensidade é a seguinte. Três vezes por semana, um realizaria um treino de treinamento de força de corpo inteiro, mantendo a sessão a 30 minutos. Ele selecionava um exercício para cada um dos principais grupos musculares: peito, ombros, bíceps, tríceps, lats, parte superior das costas, lombar, abdominais, glúteos, quadríceps e isquiotibiais. Cada sO ET levaria aproximadamente 90 segundos para executar se o objetivo é executar dez repetições, com três segundos para levantar cada representante, quatro segundos para diminuir, e uma pausa de um segundo cada na parte superior e inferior do movimento. Um minuto ou dois seriam permitidos entre cada exercício para descanso, dependendo dos objetivos do levantador, e um exercício adicional pode ser realizado para um grupo muscular que se queria enfatizar.

Os princípios de treinamento de alta intensidade recomendam de seis a 10 repetições para grupos musculares da parte superior do corpo e oito a 12, às vezes até 15, repetições para a parte inferior do corpo. A quantidade de peso selecionada dependerá do número de repetições que o levantador deseja executar e pode ser necessário um período de teste para se familiarizar com a carga apropriada que se pode suportar. O treinamento de alta intensidade também enfatiza a técnica adequada; portanto, um profissional de exercícios deve ser consultado para determinar a quantidade de peso a ser levantada e se a forma correta está sendo exibida.