고강도 훈련이란 무엇입니까?

High Intensity Training (HIT)은 오늘날 보디 빌딩 및 레크리에이션 역도가 수행되는 방식에 큰 영향을 미치는 웨이트 트레이닝 스타일입니다. Arthur Jones의 설립자 인 Arthur Jones의 창립자가 주류 훈련 프로토콜로 처음 소개 한 HIT (High-Intensity Interval Training)와 혼동되지 않아 심혈관 훈련의 형태입니다. 오히려, 고강도 훈련은 근육 섬유 모집을 강조함으로써 힘과 크기의 이득을 가져 오기위한 근육을 훈련시키는 방법입니다. 느리고 꾸준한 리프팅 기술을 특징으로하는 것은 느리고 꾸준한 리프팅 기술을 특징으로하며, 15 개 이상의 반복으로 들어 올릴 수있는 최대의 무게를 사용하여 느리고 안정적인 리프팅 기술이 특징이며, 15 개 이상의 반복으로 들어 올릴 수 있으며 근육 그룹 당 한 세트와 한두 번의 운동을 수행하지 못하면 1970 년대에 인기를 얻었을 때 1970 년대에 인기를 얻었을 때, 고도로 훈련을 더 많이 만들었을 때, 1970 년대에 대중적으로 대중적으로 훈련을 받았을 때, Jones에 의해 만들어 졌을 때 1970 년대에 인기를 얻었습니다.

중단적이고 시간이 많이 걸리지 않으며 자유 웨이트보다는 기계를 사용하는 데 중점을 둡니다. 타격 원칙의 배후에있는 아이디어는 하루에 몇 시간과 일주일에 6 일을 보내지 않고 강도를 강조함으로써 그의 리프팅 요법을 3-4 분 30 분 세션으로 줄일 수 있다는 것입니다. 간단한 수의 반복 내에서 리프터를 순간적인 근육 실패로 데려 오는 체중을 선택하여 주어진 근육 그룹의 최대 강도로 들어 올리면 운동 효율이 증가함에 따라 더 나은 결과가 아니라면 비슷한 의미가 있습니다.

전형적인 고강도 훈련 루틴의 예는 다음과 같습니다. 일주일에 세 번, 한 사람은 전신 강도 훈련 운동을 수행하여 세션을 30 분으로 유지합니다. 그는 가슴, 어깨, 이두근, 삼두근, 위도, 허리, 허리, 복근, 둔부 및 햄스트링과 같은 각 주요 근육 그룹에 대한 운동을 선택했습니다. 각 sET는 목표가 10 번 반복을 수행하는 데 약 90 초가 걸리고, 각 담당자를 들어 올리는 데 3 초, 4 초에서 4 초, 운동의 상단과 하단에서 1 초간의 일시 정지가 있습니다. 리프터의 목표에 따라 휴식을 위해 각 운동 사이에 1 ~ 2 분이 허용되며, 강조하고 싶었던 근육 그룹에 대한 추가 운동이 수행 될 수 있습니다.

고강도 훈련 원리는 상체 근육 그룹의 6-10 회 반복을 권장하며, 8-12, 때로는 하체에 대해 15 명, 때로는 15 세의 반복을 권장합니다. 선택된 무게의 양은 리프터가 수행하고자하는 반복의 수에 따라 다르며, 시험 기간은 처리 할 수있는 적절한 부하에 익숙해 져야 할 수 있습니다. 고강도 훈련도 적절한 기술을 강조하므로 운동 전문가를 상담하여 올바른 형태가 전시되는지 여부를 높이기위한 무게의 양을 결정해야합니다.