Was ist ein hohes Intensitätstraining?

High Intensity Training (HIT) ist ein Stil des Krafttrainings, der die Art und Weise, wie sowohl Bodybuilding- als auch Freizeitgewichtsleben durchgeführt werden, stark beeinflusst. Der Gründer von Nautilus, Arthur Jones, erstmals als Mainstream-Trainingsprotokoll eingeführt, darf Hit nicht mit einem Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT), einer Form des kardiovaskulären Trainings, verwechselt werden. Ein Training mit hohem Intensität ist vielmehr eine Methode zum Training der Muskeln, die durch die Betonung der Rekrutierung von Muskelfasern Kraft- und Größengewinne erzielen soll. Es zeichnet sich durch langsame, stetige Hebungstechnik durch eine maximale Gewichtsmenge aus, die in einer relativ geringen Anzahl von Wiederholungen angehoben werden kann - selten mehr als 15 - und nur ein Satz und nicht mehr als ein oder zwei Übungen pro Muskelgruppe.Verhältnis und weniger zeitaufwändig, und den Schwerpunkt auf die Verwendung seiner Maschinen und nicht auf freie Gewichte legen. Die Idee hinter den Hit-Prinzipien ist, dass man sein Hebebegime nicht mehr Stunden am Tag und sechs Tage in der Woche trainieren könnte, indem man sein Hebebegime auf drei oder vier 30-minütige Sitzungen reduzieren kann, indem man die Intensität betonte. Heben mit einer maximalen Intensität für eine bestimmte Muskelgruppe durch Auswahl eines Gewichts, das den Lifter in eine kurze Anzahl von Wiederholungen zum momentanen Muskelversagen bringt

Ein Beispiel für eine typische Trainingsroutine mit hoher Intensität ist wie folgt. Dreimal pro Woche führte man ein Ganzkörperstärke-Training durch und hielt die Sitzung auf 30 Minuten. Er würde für jede der Hauptmuskelgruppen eine Übung auswählen: Brust, Schultern, Bizeps, Trizeps, Lats, oberer Rücken, unterer Rücken, Abs, Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehnen. Jede sET würde ungefähr 90 Sekunden dauern, bis das Ziel es ist, zehn Wiederholungen durchzuführen, drei Sekunden, um jeden Wiederholungsvermögen zu heben, vier Sekunden bis zum Absenken, und eine ein Sekunden lang pro Stück oben und unten der Bewegung. Ein oder zwei Minuten wäre je nach den Zielen des Lifters zwischen jeder Übung für Ruhe zulässig, und für eine Muskelgruppe, die man hervorheben wollte, kann eine zusätzliche Übung durchgeführt werden.

Trainingsprinzipien mit hoher Intensität empfehlen sechs bis 10 Wiederholungen für Muskelgruppen im Oberkörper und acht bis 12, manchmal bis zu 15, Wiederholungen für den Unterkörper. Die ausgewählte Gewichtsmenge hängt von der Anzahl der Wiederholungen ab, die der Lifter durchführen möchte, und es kann eine Versuchszeit erforderlich sein, um mit der entsprechenden Last vertraut zu werden, die man verarbeiten kann. Hochintensitäts Training betont auch die richtige Technik, so