¿Qué está involucrado en un entrenamiento típico de Zumba®?
Zumba® es un tipo de entrenamiento aeróbico que se centra en los movimientos de baile y el entrenamiento de intervalos para proporcionar ejercicio con gran éxito. Este tipo de clase de ejercicio no requiere ninguna experiencia de baile anterior, aunque ciertamente puede ser útil. Un entrenamiento típico de Zumba® implicará una serie de pasos de baile cortos que se repiten a tiempo hasta la música optimista.
Tradicionalmente, un entrenamiento Zumba® usa música de baile latino y pasos de baile, pero muchos maestros prefieren mezclar estilos y canciones con música internacional, clásicos de rock y pop, e incluso hip hop. La mayoría de las clases comienzan con algunas canciones más lentas que se utilizan para liderar la clase en estiramientos de calentamiento. Esta parte de la clase es muy importante, ya que el estiramiento adecuado puede evitar lesiones en todo el entrenamiento de ritmo rápido. Después de completar la sección principal del entrenamiento, los estudiantes pueden pasar por una sesión de estiramiento similar para ayudar a enfriar el cuerpo.
La mayoría de un entrenamiento Zumba® se compone de ver el téCher e imitando sus pasos. Con cada canción, el maestro interpretará una serie de pasos de baile relativamente simples que los estudiantes siguen simultáneamente. Por lo general, hay 3-5 series de pasos por canción, y se pueden realizar para alinearse con ciertas partes de la canción. La serie se repite una y otra vez hasta que termina la canción. Una vez que comienza una nueva canción, se introducen nuevos pasos.
A diferencia de una clase de coreografía, los maestros de Zumba® no detienen la clase para demostrar los pasos, luego que los estudiantes los repitan. En cambio, los estudiantes deben seguir lo mejor que puedan, aprendiendo cómo imitar los pasos del maestro mientras los está realizando. Una de las formas más fáciles de aprender este tipo de mímica es centrarse primero en el juego de pies del maestro, teniendo cuidado de moverse a medida que se mueve. Una vez que un estudiante confía en el juego de pies, puede intentar agregar el brazo sincronizado, la cadera o élAD también se mueve.
Una de las mejores cosas de un entrenamiento Zumba® es que el ritmo rápido evita que cualquiera preste atención a lo que otros estudiantes están haciendo. Los estudiantes generalmente están tan enfocados en seguir al maestro, no pueden perder el tiempo preocupándose por su habilidad comparativa. Los maestros de Zumba® están notoriamente entusiasmados, y muchos se encargan de hacer que las clases sean lo más divertidas, tontas y extremas posible. Esto hace que este entrenamiento sea una gran oportunidad para el estrés y el alivio de la tensión, además de ser un buen lugar para las personas que desean trabajar para tener una autoimagen positiva.
Para las personas con problemas de salud, es importante recordar que un entrenamiento Zumba® es un ejercicio aeróbico pesado. Incluso los fanáticos del entrenamiento pueden encontrarse jadeando y necesitando un descanso después de solo unas pocas canciones. Si se producen mareos o náuseas, los estudiantes no deben tener miedo de tomar un descanso, tomar agua y sentarse algunas canciones. Completar una rutina Zumba® completa es algo de lo que estar orgulloso, BUT puede tomar algunas semanas de clases alcanzar ese nivel.