Hvad er der involveret i en typisk Zumba® -træning?

Zumba® er en type aerob træning, der fokuserer på dansebevægelser og intervaltræning for at give hjerteslagende træning. Denne type træningsklasse kræver ikke nogen tidligere danserfaring, skønt den bestemt kan være nyttig. En typisk Zumba®-træning vil involvere en række korte dansetrin, der gentages i tide til op-tempo-musik.

Traditionelt bruger en Zumba®-træning latin dansemusik og dansestrin, men mange lærere foretrækker at blande stilarter og sange med international musik, rock og popklassikere og endda hip hop. De fleste klasser begynder med et par langsommere sange, der bruges til at føre klassen i opvarmningsstrækninger. Denne del af klassen er meget vigtig, da korrekt strækning kan forhindre skader gennem den hurtige træning. Efter at hovedafsnittet i træningen er afsluttet, kan studerende gennemgå en lignende strækningssession for at hjælpe med at køle ned kroppen.

Størstedelen af ​​en Zumba® -træning består af at se teCher og efterligner hans eller hendes trin. Med hver sang udfører læreren en række relativt enkle dansetrin, som eleverne følger samtidig. Der er normalt 3-5 serier af trin pr. Sang, og de kan udføres for at tilpasse sig visse dele af sangen. Serien gentages igen og igen, indtil sangen slutter. Når en ny sang begynder, introduceres nye trin.

I modsætning til en koreografiklasse stopper Zumba® -lærere ikke klassen for at demonstrere trinnene, og lad de studerende gentage dem. I stedet skal eleverne følge med så godt de kan, og lære at efterligne lærerens trin, mens han eller hun udfører dem. En af de nemmeste måder at lære denne type efterligning er at fokusere først på lærerens fodarbejde og være omhyggelig med at bevæge sig, når han eller hun bevæger sig. Når en studerende er sikker på fodarbejdet, kan han eller hun prøve at tilføje den synkroniserede arm, hofte eller hanAD bevæger sig også.

En af de bedste ting ved en Zumba® -træning er, at det hurtige tempo forhindrer nogen i at være opmærksom på, hvad andre studerende laver. Studerende er generelt så fokuseret på at følge læreren, de kan ikke spilde tid på at bekymre sig om deres komparative dygtighed. Zumba® -lærere er notorisk entusiastiske, og mange påtager sig at gøre klasser så sjove, fjollede og ekstreme som muligt. Dette gør denne træning til en stor mulighed for stress og spændingslindring samt at være et godt sted for folk, der ønsker at arbejde på at have et positivt selvbillede.

For mennesker med sundhedsmæssige bekymringer er det vigtigt at huske, at en Zumba® -træning er tung aerob øvelse. Selv træningsfanatikere kan finde sig selv pusting og har brug for en pause efter bare et par sange. Hvis der opstår svimmelhed eller kvalme, skal de studerende ikke være bange for at tage en pause, få lidt vand og sidde ud et par sange. At afslutte en fuld Zumba® -rutine er noget at være stolt af, BUT Det kan tage et par ugers klasser at nå dette niveau.