Wat is er betrokken bij een typische Zumba® -training?
Zumba® is een soort aerobe training die zich richt op dansbewegingen en intervaltraining om hartverscheurende oefeningen te bieden. Dit type trainingsklasse vereist geen eerdere danservaring, hoewel het zeker nuttig kan zijn. Een typische Zumba®-training omvat een reeks korte dansstappen die op tijd worden herhaald tot up-tempo-muziek.
Traditioneel maakt een Zumba®-workout gebruik van Latin-dansmuziek en dansstappen, maar veel leraren geven er de voorkeur aan om stijlen en liedjes te mixen met internationale muziek, rock- en popklassiekers en zelfs hiphop. De meeste klassen beginnen met een paar langzamere nummers die worden gebruikt om de klas in opwarmtjes te leiden. Dit deel van de klas is erg belangrijk, omdat het juiste strekken tijdens de snelle training letsel kan voorkomen. Nadat het hoofdgedeelte van de training is voltooid, kunnen studenten een vergelijkbare stretch -sessie doorlopen om het lichaam te helpen afkoelen.
De meerderheid van een Zumba® -training bestaat uit het kijken naar de theeCher en nabootst zijn of haar stappen. Met elk nummer zal de leraar een reeks relatief eenvoudige dansstappen uitvoeren die de studenten tegelijkertijd volgen. Er zijn meestal 3-5 series stappen per nummer, en ze kunnen worden uitgevoerd om af te stemmen op bepaalde delen van het nummer. De serie wordt steeds opnieuw herhaald totdat het nummer eindigt. Zodra een nieuw nummer begint, worden nieuwe stappen geïntroduceerd.
In tegenstelling tot een choreografieklasse, stoppen Zumba® -leraren de klas niet om de stappen te demonstreren en laat de studenten ze herhalen. In plaats daarvan moeten de studenten zo goed mogelijk volgen, leren hoe ze de stappen van de leraar kunnen nabootsen terwijl hij of zij ze uitvoert. Een van de gemakkelijkste manieren om dit soort nabootsing te leren, is om zich eerst op het voetenwerk van de leraar te concentreren, voorzichtig te zijn om te bewegen terwijl hij of zij beweegt. Zodra een student vertrouwen heeft in het voetenwerk, kan hij of zij proberen de gesynchroniseerde arm, hip of hij toe te voegenAD beweegt ook.
Een van de beste dingen van een Zumba® -training is dat het snelle tempo voorkomt dat iemand aandacht besteedt aan wat andere studenten doen. Studenten zijn over het algemeen zo gericht op het volgen van de leraar, dat ze geen tijd verspillen aan het zorgen maken over hun vergelijkende vaardigheid. Zumba® -leraren zijn notoir enthousiast en velen nemen het op zich om klassen zo leuk, dom en extreem mogelijk te maken. Dit maakt deze training een geweldige kans op stress en spanningsverlichting, evenals een goede plek voor mensen die willen werken aan een positief zelfbeeld.
Voor mensen met gezondheidsproblemen is het belangrijk om te onthouden dat een Zumba® -training zware aerobe oefening is. Zelfs workout -fanatici kunnen hijgen en een pauze nodig hebben na slechts een paar nummers. Als duizeligheid of misselijkheid plaatsvindt, moeten studenten niet bang zijn om een pauze te nemen, wat water te halen en een paar nummers buiten te zitten. Het voltooien van een volledige Zumba® -routine is iets om trots op te zijn, BUT Het kan een paar weken lessen duren om dat niveau te bereiken.