Cosa è coinvolto in un tipico allenamento Zumba®?
Zumba® è un tipo di allenamento aerobico che si concentra sulle mosse di danza e sull'addestramento a intervalli per fornire un esercizio cardiaco. Questo tipo di classe di esercizio non richiede alcuna esperienza di danza precedente, anche se certamente può essere utile. Un tipico allenamento Zumba® coinvolgerà una serie di brevi passaggi di danza che si ripetono in tempo alla musica up-tempo.
Tradizionalmente, un allenamento Zumba® utilizza musica da ballo latina e passi di danza, ma molti insegnanti preferiscono mescolare stili e canzoni con musica internazionale, classici rock e pop e persino hip hop. La maggior parte delle classi inizia con alcune canzoni più lente che vengono utilizzate per guidare la classe in tratti di riscaldamento. Questa parte della classe è molto importante, poiché lo stretching adeguato può prevenire lesioni durante l'allenamento frenetico. Dopo aver completato la sezione principale dell'allenamento, gli studenti possono passare attraverso una sessione di stretching simile per aiutare a rinfrescare il corpo.
La maggior parte di un allenamento Zumba® è composta da guardare il tèCher e imitare i suoi passi. Con ogni canzone, l'insegnante eseguirà una serie di passaggi di danza relativamente semplici che gli studenti seguono contemporaneamente. Di solito ci sono 3-5 serie di passaggi per canzone e possono essere eseguiti per allinearsi con alcune parti della canzone. La serie viene ripetuta più e più volte fino alla fine della canzone. Una volta iniziata una nuova canzone, vengono introdotti nuovi passaggi.
A differenza di una lezione di coreografia, gli insegnanti Zumba® non fermano la classe per dimostrare i passaggi, quindi gli studenti li ripetono. Invece, gli studenti devono seguire nel miglior modo possibile, imparando a imitare i passi dell'insegnante mentre li sta eseguendo. Uno dei modi più semplici per imparare questo tipo di mimetismo è concentrarsi prima sul gioco di gambe dell'insegnante, facendo attenzione a muoversi mentre si muove. Una volta che uno studente è fiducioso nel gioco di gambe, può provare ad aggiungere il braccio, l'anca o lui sincronizzatiAnche gli annunci si muove.
Una delle cose migliori di un allenamento Zumba® è che il ritmo veloce impedisce a chiunque di prestare attenzione a ciò che stanno facendo gli altri studenti. Gli studenti sono generalmente così concentrati sul seguire l'insegnante, non possono perdere tempo a preoccuparsi della loro abilità comparativa. Gli insegnanti di Zumba® sono notoriamente entusiasti e molti si prendono la responsabilità di rendere le lezioni più divertenti, sciocche ed estreme possibile. Questo rende questo allenamento una grande opportunità di stress e sollievo dalla tensione, oltre ad essere un buon posto per le persone che vogliono lavorare per avere un'immagine di sé positiva.
Per le persone con problemi di salute, è importante ricordare che un allenamento Zumba® è un forte esercizio aerobico. Anche i fanatici dell'allenamento possono ritrovarsi ansimando e necessitano di una pausa dopo poche canzoni. Se si verificano vertigini o nausea, gli studenti non dovrebbero aver paura di fare una pausa, prendere un po 'd'acqua e sedere alcune canzoni. Completare una routine Zumba® completa è qualcosa di cui essere orgogliosi, bUt potrebbe essere necessaria alcune settimane di lezioni per raggiungere quel livello.