Vad är involverat i en typisk Zumba® -träning?

Zumba® är en typ av aerob träning som fokuserar på dansrörelser och intervallträning för att ge hjärtslagande träning. Denna typ av träningsklass kräver ingen tidigare dansupplevelse, även om det verkligen kan vara till hjälp. En typisk Zumba®-träning kommer att involvera en serie korta danssteg som upprepas i tid till upp-tempo-musik.

Traditionellt använder en Zumba®-träning latin dansmusik och danssteg, men många lärare föredrar att blanda stilar och låtar med internationell musik, rock och popklassiker och till och med hiphop. De flesta klasser börjar med några långsammare låtar som används för att leda klassen i uppvärmningssträckor. Denna del av klassen är mycket viktig, eftersom korrekt sträckning kan förhindra skador under snabbt träning. När huvuddelen i träningen är klar kan eleverna gå igenom en liknande sträckningssession för att hjälpa till att svalna kroppen.

Majoriteten av en Zumba® -träning består av att titta på teCher och efterliknar hans eller hennes steg. Med varje låt kommer läraren att utföra en serie relativt enkla danssteg som eleverna följer samtidigt. Det finns vanligtvis 3-5 serie steg per låt, och de kan framföras för att anpassa sig till vissa delar av låten. Serien upprepas om och om igen tills låten slutar. När en ny låt börjar introduceras nya steg.

Till skillnad från en koreografiklass hindrar Zumba® -lärare inte klassen för att demonstrera stegen och låt eleverna upprepa dem. Istället måste eleverna följa så bra de kan, lära sig att efterlikna lärarens steg medan han eller hon utför dem. Ett av de enklaste sätten att lära sig denna typ av mimik är att först fokusera på lärarnas fotarbete, att vara noga med att flytta när han eller hon rör sig. När en student är säker på fotarbetet kan han eller hon försöka lägga till den synkroniserade armen, höften eller hanannonsen rör sig också.

En av de bästa sakerna med en Zumba® -träning är att den snabba takten hindrar någon från att uppmärksamma vad andra studenter gör. Studenter är i allmänhet så fokuserade på att följa läraren, de kan inte slösa tid med att oroa sig för sin jämförande skicklighet. Zumba® -lärare är notoriskt entusiastiska, och många tar på sig att göra klasser så roliga, dumma och extrema som möjligt. Detta gör detta träningspass till en stor möjlighet för stress- och spänningslindring, liksom att vara ett bra ställe för människor som vill arbeta med att ha en positiv självbild.

För personer med hälsoproblem är det viktigt att komma ihåg att en Zumba® -träning är tung aerob träning. Till och med träningsfanatiker kan finna sig pantande och behöver en paus efter bara några låtar. Om yrsel eller illamående inträffar, bör eleverna inte vara rädda för att ta en paus, få lite vatten och sitta ut några låtar. Att slutföra en fullständig Zumba® -rutin är något att vara stolt över, but det kan ta några veckors klasser för att nå den nivån.