O que está envolvido em um exercício típico do Zumba®?

Zumba® é um tipo de treino aeróbico que se concentra em movimentos de dança e treinamento de intervalos para fornecer exercícios emocionantes. Esse tipo de aula de exercício não requer nenhuma experiência de dança anterior, embora certamente possa ser útil. Um treino típico do Zumba® envolverá uma série de etapas de dança curta que são repetidas a tempo da música up-tempo. A maioria das aulas começa com algumas músicas mais lentas que são usadas para liderar a classe em alongamentos de aquecimento. Esta parte da classe é muito importante, pois o alongamento adequado pode evitar lesões durante o treino em ritmo acelerado. Após a conclusão da seção principal do treino, os alunos podem passar por uma sessão de alongamento semelhante para ajudar a esfriar o corpo.

A maioria de um treino de Zumba® é composto por assistir o cháCher e imitando seus passos. A cada música, o professor fará uma série de etapas de dança relativamente simples que os alunos seguem simultaneamente. Geralmente, existem 3-5 séries de etapas por música, e elas podem ser realizadas para se alinhar com certas partes da música. A série é repetida repetidamente até que a música termine. Quando uma nova música começa, novas etapas são apresentadas.

Ao contrário de uma aula de coreografia, os professores do Zumba® não impedem a aula para demonstrar as etapas e, em seguida, os alunos os repetem. Em vez disso, os alunos precisam acompanhar o melhor que puderem, aprendendo a imitar os passos do professor enquanto ele os está realizando. Uma das maneiras mais fáceis de aprender esse tipo de imitação é se concentrar primeiro no trabalho de pés do professor, tomando cuidado para se mover à medida que ele se move. Uma vez que um aluno está confiante no trabalho de pés, ele pode tentar adicionar o braço sincronizado, o quadril, ou eleAD também se move.

Uma das melhores coisas sobre um treino do Zumba® é que o ritmo acelerado impede que alguém preste atenção ao que outros alunos estão fazendo. Os alunos geralmente estão tão focados em seguir o professor que não podem perder tempo se preocupando com sua habilidade comparativa. Os professores do Zumba® são notoriamente entusiasmados, e muitos se sustentam para tornar as aulas o mais divertidas, bobas e extremas possível. Isso faz deste treino uma ótima oportunidade para o estresse e o alívio de tensão, além de ser um bom lugar para as pessoas que desejam trabalhar para ter uma auto-imagem positiva.

Para pessoas com problemas de saúde, é importante lembrar que um treino do Zumba® é um exercício aeróbico pesado. Até os fanáticos por treinos podem se sentir ofegando e precisando de uma pausa depois de apenas algumas músicas. Se ocorrem tonturas ou náuseas, os alunos não devem ter medo de fazer uma pausa, fazer água e sentar algumas músicas. Completar uma rotina completa do Zumba® é algo para se orgulhar, BUT pode levar algumas semanas de aulas para atingir esse nível.

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