Hva er involvert i en typisk Zumba® -trening?

Zumba® er en type aerob treningsøkt som fokuserer på dansetrinn og intervalltrening for å gi hjerteskjærende trening. Denne typen treningsklasse krever ingen tidligere danseopplevelse, selv om det absolutt kan være nyttig. En typisk Zumba®-trening vil innebære en serie korte dansetrinn som gjentas i tide til opp-tempo-musikk.

Tradisjonelt bruker en Zumba®-trening latin dansemusikk og dansetrinn, men mange lærere foretrekker å blande opp stiler og sanger med internasjonal musikk, rock og popklassikere, og til og med hip hop. De fleste klasser begynner med noen tregere sanger som brukes til å lede klassen i oppvarmingsstrekninger. Denne delen av klassen er veldig viktig, ettersom riktig strekk kan forhindre skader gjennom den fartsfylte treningen. Etter at hoveddelen av treningen er fullført, kan studentene gå gjennom en lignende strekkøkt for å hjelpe til med å kjøle ned kroppen.

Flertallet av en Zumba® -trening består av å se på teCher og etterligner trinnene sine. Med hver sang vil læreren fremføre en serie relativt enkle dansetrinn som elevene følger samtidig. Det er vanligvis 3-5 serier med trinn per sang, og de kan fremføres for å samsvare med visse deler av sangen. Serien gjentas om og om igjen til sangen avsluttes. Når en ny sang begynner, blir nye trinn introdusert.

I motsetning til en koreografiklasse, stopper ikke Zumba® -lærerne klassen for å demonstrere trinnene, og la elevene gjenta dem. I stedet må elevene følge med så godt de kan, lære å etterligne lærerens trinn mens han eller hun utfører dem. En av de enkleste måtene å lære denne typen mimikk på er å fokusere på fotarbeidet til læreren først, være nøye med å bevege seg når han eller hun beveger seg. Når en student er trygg på fotarbeidet, kan han eller hun prøve å legge til den synkroniserte armen, hofta eller hanAnnonse beveger seg også.

Noe av det beste med en Zumba® -trening er at det raske tempoet forhindrer noen i å ta hensyn til hva andre studenter gjør. Studentene er generelt så fokusert på å følge læreren, de kan ikke kaste bort tid på å bekymre seg for sin komparative ferdighet. Zumba® -lærere er notorisk entusiastiske, og mange tar det på seg å lage klasser så morsomme, dumme og ekstreme som mulig. Dette gjør denne treningen til en flott mulighet for stress og spenningslettelse, i tillegg til å være et bra sted for folk som ønsker å jobbe med å ha et positivt selvbilde.

For personer med helseproblemer er det viktig å huske at en Zumba® -trening er tung aerob trening. Selv treningsfanatikere kan finne seg i å pese og trenge en pause etter bare noen få sanger. Hvis svimmelhet eller kvalme oppstår, skal ikke elevene være redde for å ta en pause, få litt vann og sitte ut noen få sanger. Å fullføre en full Zumba® -rutine er noe å være stolt av, BUT Det kan ta noen ukers klasser å nå det nivået.