Was ist an einem typischen Zumba® -Training beteiligt?
Zumba® ist eine Art aerobe Training, das sich auf Tanzbewegungen und Intervalltraining konzentriert, um herzzerreißende Übungen zu bieten. Diese Art von Trainingsklasse erfordert keine frühere Tanzerfahrung, obwohl sie sicherlich hilfreich sein kann. Ein typisches Zumba®-Training umfasst eine Reihe von kurzen Tanzschritten, die rechtzeitig bis zur Musikmusik wiederholt werden. Die meisten Klassen beginnen mit ein paar langsameren Songs, die dazu verwendet werden, die Klasse in Warm-up-Strecken zu führen. Dieser Teil der Klasse ist sehr wichtig, da eine ordnungsgemäße Dehnung während des rasanten Trainings Verletzungen verhindern kann. Nach Abschluss des Hauptabschnitts des Trainings können die Schüler eine ähnliche Stretching -Sitzung durchlaufen, um den Körper abzukühlen.
Der Großteil eines Zumba® -Trainings besteht darin, den Tee zu beobachtenCher und ahmten seine Schritte nach. Mit jedem Song wird der Lehrer eine Reihe relativ einfacher Tanzschritte ausführen, denen die Schüler gleichzeitig folgen. In der Regel gibt es 3-5 Schritte pro Song, und sie können aufgeführt werden, um sich mit bestimmten Teilen des Songs auszurichten. Die Serie wird immer wieder wiederholt, bis das Lied endet. Sobald ein neues Lied beginnt, werden neue Schritte eingeführt.
Im Gegensatz zu einer Choreografieklasse stoppen Zumba® -Lehrer die Klasse nicht, um die Schritte zu demonstrieren, und lassen die Schüler sie wiederholen. Stattdessen müssen die Schüler so gut sie können und lernen, wie sie die Schritte des Lehrers nachahmen, während er oder sie sie ausführt. Eine der einfachsten Möglichkeiten, diese Art von Mimikry zu lernen, besteht darin, sich zuerst auf die Beinarbeit des Lehrers zu konzentrieren und darauf zu achten, sich zu bewegen, wenn er oder sie sich bewegt. Sobald ein Schüler von der Beinarbeit zuversichtlich ist, kann er oder sie versuchen, den synchronisierten Arm, die Hüfte oder er hinzuzufügenAnzeigen bewegt sich auch.
Eines der besten Dinge an einem Zumba® -Training ist, dass das schnelle Tempo jemandem daran hindert, auf das zu achten, was andere Schüler tun. Die Schüler konzentrieren sich im Allgemeinen so darauf, dem Lehrer zu folgen, dass sie keine Zeit damit verschwenden können, sich um ihre vergleichenden Fähigkeiten zu kümmern. Zumba® -Lehrer sind notorisch begeistert, und viele nehmen es auf sich, Klassen so lustig, albern und extrem wie möglich zu gestalten. Dies macht dieses Training zu einer großartigen Gelegenheit für Stress und Spannungserleichterung sowie ein guter Ort für Menschen, die daran arbeiten möchten, ein positives Selbstbild zu haben.
Für Menschen mit gesundheitlichen Bedenken ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein Zumba® -Training schwere aerobe Übung ist. Sogar Workout -Fanatiker können nach ein paar Songs keuchen und eine Pause benötigen. Wenn Schwindel oder Übelkeit auftreten, sollten die Schüler keine Angst haben, eine Pause einzulegen, etwas Wasser zu holen und ein paar Songs auszusetzen. Eine vollständige Zumba® -Routine ist etwas, auf das man stolz sein kann, bEs kann einige Wochen Unterricht dauern, um dieses Niveau zu erreichen.