전형적인 Zumba® 운동에는 관련이 있습니까?

Zumba®는 댄스 동작과 간격 훈련에 중점을 둔 유산소 운동 유형입니다. 이러한 유형의 운동 수업에는 이전 댄스 경험이 필요하지 않지만 확실히 도움이 될 수 있습니다. 전형적인 Zumba® 운동에는 템포 음악을 업 템포 음악에 반복하는 일련의 짧은 댄스 단계가 포함됩니다.

전통적으로 Zumba® 운동은 라틴 댄스 음악과 댄스 단계를 사용하지만 많은 교사들은 스타일과 노래를 국제 음악, 록 및 팝 클래식 및 힙합과 혼합하는 것을 선호합니다. 대부분의 수업은 워밍업 스트레칭으로 수업을 이끌 때 사용되는 몇 가지 느린 노래로 시작합니다. 적절한 스트레칭은 빠르게 진행되는 운동 전반에 걸쳐 부상을 예방할 수 있으므로 수업 의이 부분은 매우 중요합니다. 운동의 주요 부분이 완료되면 학생들은 비슷한 스트레칭 세션을 거쳐 몸을 식히는 데 도움이 될 수 있습니다.

Zumba® 운동의 대부분은 차를 보는 ​​것으로 구성됩니다.Cher와 그녀의 발걸음을 모방합니다. 각 노래마다 교사는 학생들이 동시에 따르는 일련의 비교적 간단한 댄스 단계를 수행합니다. 일반적으로 노래 당 3-5 시리즈의 단계가 있으며 노래의 특정 부분과 일치하도록 수행 할 수 있습니다. 시리즈는 노래가 끝날 때까지 반복해서 반복됩니다. 새로운 노래가 시작되면 새로운 단계가 소개됩니다.

안무 수업과 달리 Zumba® 교사는 수업을 중단하여 단계를 보여주지 않고 학생들이 반복하도록합니다. 대신, 학생들은 최선을 다해 교사가 수행하는 동안 교사의 단계를 모방하는 방법을 배워야합니다. 이러한 유형의 흉내를 배우는 가장 쉬운 방법 중 하나는 먼저 교사의 발판에 집중하여 움직일 때 움직일 수 있도록 조심하는 것입니다. 학생이 발판에 확신을 갖으면 동기화 된 팔, 엉덩이 또는광고도 움직입니다.

Zumba® 운동의 가장 좋은 점 중 하나는 빠른 속도로 인해 다른 학생들이하는 일에주의를 기울이지 못하게한다는 것입니다. 학생들은 일반적으로 교사를 따르는 데 너무 집중되어 비교 기술에 대해 걱정하는 데 시간을 낭비 할 수 없습니다. Zumba® 교사들은 악명 높은 열정이 많으며 많은 사람들이 수업을 재미 있고 어리 석고 가능한 한 극도로 만들기 위해 스스로를 가져갑니다. 이것은이 운동을 스트레스와 긴장 완화를위한 좋은 기회가 될뿐만 아니라 긍정적 인 자기 이미지를 갖기를 원하는 사람들에게 좋은 장소가됩니다.

건강 문제가있는 사람들의 경우 Zumba® 운동은 유산소 운동이 심한 운동이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 운동 광신자조차도 몇 곡의 노래 후에 헐떡 거리고 휴식이 필요하다는 것을 알 수 있습니다. 현기증이나 메스꺼움이 발생하면 학생들은 휴식을 취하고 물을 마시고 몇 곡의 노래를 앉히는 것을 두려워해서는 안됩니다. 전체 Zumba® 루틴을 완성하는 것은 자랑스러워하는 것입니다.UT 해당 수준에 도달하는 데 몇 주간의 수업이 필요할 수 있습니다.