Co se podílí na typickém tréninku Zumba®?
Zumba® je typ aerobního tréninku, který se zaměřuje na taneční pohyby a intervalový trénink, aby poskytoval cvičení srdce. Tento typ cvičební třídy nevyžaduje žádný předchozí taneční zážitek, i když to určitě může být užitečné. Typické trénink Zumba® bude zahrnovat řadu krátkých tanečních kroků, které se opakují včas, aby up-tempo hudba. Většina tříd začíná několika pomalejšími písněmi, které se používají k vedení třídy v zahřívacích úsecích. Tato část třídy je velmi důležitá, protože správné protahování může zabránit zranění během rychlého tréninku. Po dokončení hlavní části tréninku mohou studenti projít podobnou protahovací relací, aby pomohli ochladit tělo.
Většina tréninku Zumba® se skládá ze sledování čajeCher a napodobující jeho kroky. S každou písní učitel provede řadu relativně jednoduchých tanečních kroků, které studenti sledují současně. Obvykle existují 3-5 série kroků na píseň a mohou být provedeny tak, aby byly v souladu s určitými částmi písně. Série se opakují znovu a znovu, dokud píseň nekončí. Jakmile začne nová píseň, představí se nové kroky.
Na rozdíl od třídy choreografie učitelé Zumba® nezastaví třídu, aby předvedli kroky, a pak je nechte, aby je studenti opakovali. Místo toho musí studenti sledovat, jak nejlépe umí, a učit se, jak napodobit kroky učitele, zatímco je provádí. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak se naučit tento typ mimikry, je nejprve zaměřit se na nohu učitele a dávat pozor, aby se pohyboval, jak se pohybuje. Jakmile je student jistý v práci nohou, může zkusit přidat synchronizovanou paži, kyčle neboAD se také pohybuje.
Jednou z nejlepších věcí na tréninku Zumba® je to, že rychlé tempo brání každému věnovat pozornost tomu, co dělají ostatní studenti. Studenti jsou obecně tak zaměřeni na sledování učitele, nemohou ztrácet čas starostí o jejich srovnávací dovednost. Učitelé Zumba® jsou notoricky nadšeni a mnozí si to berou na sebe, aby dělali třídy co nejzábavnější, hloupí a extrémní. Díky tomu je toto cvičení skvělou příležitost pro stresový a napětí a také být dobrým místem pro lidi, kteří chtějí pracovat na tom, aby měli pozitivní sebevědomí.
Pro lidi se zdravotními problémy je důležité si uvědomit, že cvičení Zumba® je těžké aerobní cvičení. Dokonce i fanatici tréninku se mohou po několika písních po dechu a potřebují přestávku. Pokud dojde k závratě nebo nevolnosti, studenti by se neměli bát přestávky, dostat vodu a posadit se pár písní. Dokončení plné rutiny Zumba® je na co být hrdý, bUT může trvat několik týdnů tříd, než se dosáhne této úrovně.