Jak si mohu vybrat ty nejlepší způsoby hydratace?

Je důležité zůstat hydratovaný po celý den, protože v době, kdy se cítíte žízní, jste již dehydratováni. Přestože pitná voda je obvykle jedním z nejlepších způsobů hydratuje, mnoho lidí se s tím nudí a chtějí najít jiné způsoby. Chcete -li si vybrat nejlepší způsoby hydratace, zvažte, proč se musíte hydratovat; Například po cvičení může být nejlepší sportovní nápoj nahradit elektrolyty ztracené potem, ale může být příliš sladké na pití po celý den. Smoothies a ovoce mohou být skvělým způsobem, jak zůstat také hydratovaný, protože mají vysoký obsah vody, vitamíny a živiny.

Mějte na paměti, že voda je na vrcholu seznamu nejlepších způsobů hydratu. Tělo potřebuje fungovat vodu a obecně se doporučuje, abyste pili šest až osm sklenic denně; Někteří lidé přidávají stisknutí citronu pro trochu chuti. Jednoduše to není stejné jako káva nebo sodovky, které obsahují kofein - diuretikum - a vysokou levels cukru. Ačkoli to může pomoci hydratovat vás v špetce, mohou ve skutečnosti způsobit trochu dehydratace současně a cukr je činí vyšší v kaloriích. Bylinný čaj může být lepší volbou.

Kromě vody, ovoce a ovocných šťáv jsou také skvělé způsob, jak hydratovat. Ovocné šťávy, které mají nízký obsah cukru, jsou dobrou volbou, ale jednoduše občerstvení na ovoci může také pomoci s hydratací. Meloun, hrozny a grapefruit jsou některé z nejlepších možností, ale většina čerstvých ovoce a zeleniny má vysoký obsah vody. Jiná jídla mohou obsahovat také určité množství kapaliny; Například někteří odborníci zmiňují kuřecí prsa a hamburgery jako způsoby hydratace, ale nejedná se o praktické každodenní řešení. Pro lidi, kteří jsou nemocní, může být popíjení kuřecího vývaru skvělým způsobem, jak zůstat hydratovaný a získat také nějaké živiny.

Po cvičení nebo nemoci, která zahrnuje zvraceníSportovní nápoje jsou jedny z nejlepších způsobů hydratace nebo průjem. Patří mezi ně cukr a elektrolyty, které pomáhají udržovat tělo v rovnováze a nahradit to, co bylo ztraceno. Jsou také poměrně vysoký obsah cukru, takže odborníci obecně doporučují pít je pouze podle potřeby, nebo je zalévání ledovým kostkami, spíše než je pít po celý den. Ať už se rozhodnete zůstat hydratovaný, je důležité se ujistit, že to uděláte!