水分補給の最良の方法を選択するにはどうすればよいですか？

喉が渇いていると感じる頃には、すでに脱水されているため、一日中水分補給を維持することが重要です。飲料水は通常、水分補給の最良の方法の1つですが、多くの人はそれに飽きて、他の方法を見つけたいと思っています。水分補給の最良の方法を選択するには、なぜ水分補給が必要なのかを検討してください。たとえば、運動後、スポーツドリンクは、汗で失われた電解質を交換するのに最適かもしれませんが、1日を通して飲むにはあまりにも甘いかもしれません。スムージーと果物は、水分の含有量が多く、ビタミンや栄養素が高いため、水分補給を維持するための優れた方法もあります。

水は、水分補給の最良の方法のリストの一番上にあることに留意してください。体は機能するために水が必要であり、一般的に1日6〜8杯のグラスを飲むことをお勧めします。一部の人々は、レモンを少し絞って少し風味を加えます。それは単にカフェインを含むコーヒーやソーダと同じではありません - 利尿薬と高堤防砂糖のls。これらはピンチであなたを水分補給するのに役立ちますが、実際には同時に少しの脱水を引き起こす可能性があり、砂糖はカロリーが高くなります。ハーブティーがより良い選択かもしれません。

水は別として、果物やフルーツジュースは水分補給にも最適です。砂糖が少ないフルーツジュースは良い選択ですが、単に果物をスナックするだけでも水分補給にも役立ちます。スイカ、ブドウ、グレープフルーツは最良の選択肢の一部ですが、ほとんどの新鮮な果物や野菜は水分が多いです。他の食品には、一定量の液体も含まれています。たとえば、一部の専門家は、鶏の胸肉とハンバーガーを水分補給の方法として言及していますが、これは実際には実用的で日常的な解決策ではありません。病気の人にとっては、チキンスープをすすりながら、水分補給を維持し、栄養素も手に入れるのに最適な方法です。

運動または嘔吐物を含む病気の後スポーツドリンクは、水分補給の最良の方法の一部です。これらには、体のバランスを保ち、失われたものを置き換えるのに役立つ砂糖と電解質が含まれます。これらも砂糖も非常に高いため、専門家は通常、必要に応じてそれらを飲むか、1日を通して飲むのではなく、アイスキューブで水をまくことをお勧めします。あなたが水分を補給することを選択しても、あなたがそうすることを確認することが重要です！