Como escolho as melhores maneiras de hidratar?
É importante manter -se hidratado ao longo do dia, porque quando você se sente com sede, você já está desidratado. Embora a água potável seja tipicamente uma das melhores maneiras de hidratar, muitas pessoas ficam entediadas com isso e querem encontrar outras maneiras. Para escolher as melhores maneiras de hidratar, considere por que você precisa ser hidratado; Por exemplo, após o exercício, pode ser melhor uma bebida esportiva para substituir os eletrólitos perdidos pelo suor, mas pode ser muito açucarado beber ao longo do dia. Smoothies e frutas também podem ser ótimas maneiras de se manter hidratado, pois são ricos em conteúdo de água, bem como vitaminas e nutrientes.
Lembre -se de que a água está no topo da lista das melhores maneiras de hidratar. O corpo precisa de água para funcionar, e geralmente é recomendável que você beba de seis a oito copos por dia; Algumas pessoas acrescentam um pouco de limão para um pouco de sabor. Simplesmente não é o mesmo que café ou refrigerante, que contêm cafeína - um diurético - e alto dignidadeLS de açúcar. Embora eles possam ajudar a hidratá -lo em uma pitada, eles podem causar um pouco de desidratação ao mesmo tempo, e o açúcar os torna mais altos em calorias. Chá de ervas pode ser uma escolha melhor.
Além da água, frutas e sucos de frutas também são ótimas maneiras de hidratar. Os sucos de frutas com baixo teor de açúcar são uma boa opção, mas simplesmente comer frutas também pode ajudar na hidratação. Melancia, uvas e toranja são algumas das melhores opções, mas a maioria das frutas e vegetais frescos é rica em teor de água. Outros alimentos também podem conter uma certa quantidade de líquido; Por exemplo, alguns especialistas mencionam peitos de frango e hambúrgueres como formas de hidratar, mas isso não é realmente uma solução prática e cotidiana. Para as pessoas que estão doentes, bebendo caldo de frango pode ser uma ótima maneira de se manter hidratado e obter alguns nutrientes também.
Após o exercício ou uma doença que inclua vômitoIng ou diarréia, as bebidas esportivas são algumas das melhores maneiras de hidratar. Isso inclui açúcar e eletrólitos para ajudar a manter o corpo em equilíbrio e substituir o que foi perdido. Eles também são bastante ricos em açúcar; no entanto, os especialistas geralmente recomendam apenas bebê -los conforme necessário, ou regar -os com cubos de gelo, em vez de bebê -los ao longo do dia. Seja como for a maneira que você escolher se manter hidratado, é importante garantir que você faça!