Quais são os diferentes tipos de proteínas de musculação?

A proteína

é importante para os fisiculturistas. Ajuda a construir músculos, aumentar o metabolismo e proteger da perda muscular ao restringir as calorias a perder a gordura corporal. Os suplementos de proteína de musculação podem ajudar o atleta a garantir que ele está recebendo a proteína de que precisa. Eles também podem ser mais convenientes para os fisiculturistas que se exercitam em uma academia ou que estão ocupados com as obrigações familiares e de trabalho. Alguns tipos populares de proteínas de musculação são leite, caseína, soro de leite, albumina de ovo e soja. O leite é rico em proteína e pode ser usado por si só ou ser misturado com outros suplementos de proteína para uma porção adicional de proteína. Vários subprodutos do leite também são comumente usados ​​em suplementos de musculação. Os suplementos podem conter caseína, que é um produto lácteo usado na fabricação de queijo. Os suplementos de proteína da caseína podem liberar suas proteínas de maneira lenta e sustentada.Oduto de fabricação de queijo e também pode ser usado em suplementos de proteínas de musculação. É menos alergênico que a caseína, mas ainda contém todos os nove aminoácidos essenciais. Algumas formas populares de proteína de soro de leite são concentradas, isoladas e hidrolisando. A forma concentrada da proteína de soro de leite contém alguns baixos níveis de colesterol e gorduras. Seus carboidratos são principalmente lactase, ou açúcar de leite. Porcentagens de proteínas em diferentes formulações de concentrado de soro de leite podem variar consideravelmente, geralmente de cerca de 30% a pouco menos de 90%.

A forma isolada de soro de leite é de cerca de 90% de proteína. Embora essa porcentagem seja alta, sua proteína pode ser menos biodisponível que a do concentrado ou hidrolisado. A gordura é removida dos isolados de soro de leite, o que permite a alta porcentagem de proteína.

hidrolisando, a terceira forma de proteína de soro de leite, é facilmente absorvida. É a versão mais processada dos três protei de soro de leitens. A proteína hidrolisada geralmente é mais cara que os outros dois, e pode ter um sabor amargo.

Os ovos são uma fonte de proteína de alta qualidade. A albumina do ovo, também conhecida como clara de ovo, é comumente usada em proteínas de musculação. A albumina contém a maior parte da proteína do ovo e é baixa em gordura.

A proteína da soja é uma proteína à base de plantas, para que possa ser usada pelos veganos. Ele contém todos os nove aminoácidos essenciais, o que é incomum para uma proteína vegetal. Alguns fisiculturistas do sexo masculino estão preocupados com o fato de a soja ter efeitos estrogênicos ou feminizadores e, portanto, podem evitar o uso desses tipos de proteínas de musculação.

OUTRAS LÍNGUAS

Este artigo foi útil? Obrigado pelo feedback Obrigado pelo feedback

Como podemos ajudar? Como podemos ajudar?