Was sind die verschiedenen Arten von Bodybuilding -Proteinen?
Protein ist für Bodybuilder wichtig. Es hilft, Muskeln aufzubauen, den Stoffwechsel zu erhöhen und vor Muskelverlust zu schützen, wenn Kalorien einschränken, um Körperfett zu verlieren. Bodybuilding -Proteinpräparate können dem Athleten helfen, sicherzustellen, dass er das Protein bekommt, das er braucht. Sie können auch für Bodybuilder, die in einem Fitnessstudio arbeiten oder mit Familien- und Arbeitsverpflichtungen beschäftigt sind, bequemer sein. Einige beliebte Arten von Bodybuilding -Proteinen sind Milch, Kasein, Molke, Eieralbumin und Soja. Die Milch ist reich an Protein und kann von sich selbst verwendet werden oder mit anderen Proteinpräparaten für eine zusätzliche Portion Protein gemischt werden. Mehrere Milch -Nebenprodukte werden auch häufig in Bodybuilding -Nahrungsergänzungsmitteln verwendet. Die Nahrungsergänzungsmittel können Kasein enthalten, ein Milchprodukt, das zur Herstellung von Käse verwendet wird. Kaseinproteinpräparate können seine Proteine langsam und nachhaltig freisetzen.ODUCT der Käseherstellung und kann auch in Bodybuilding-Protein-Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden. Es ist weniger allergen als Kasein, enthält jedoch immer noch alle neun wesentlichen Aminosäuren. Einige beliebte Formen von Molkenprotein sind Konzentrat, Isolat und Hydrolyzat. Die Kohlenhydrate sind hauptsächlich Laktase oder Milchzucker. Proteinprozentsätze in verschiedenen Molkenkonzentratformulierungen können erheblich variieren, normalerweise zwischen 30% und knapp 90%.
Die Isolatform von Molke beträgt etwa 90% Protein. Obwohl dieser Prozentsatz hoch ist, kann sein Protein weniger bioverfügbar sein als das von Konzentrat oder Hydrolyzat. Fett wird aus Molkenisolaten entfernt, was den hohen Proteinprozentsatz ermöglicht.
Hydrolyzat, die dritte Form von Molkenprotein, ist sehr leicht zu absorbieren. Es ist die am meisten verarbeitete Version des drei Molkeproteisns. Hydrolyzatprotein ist oft teurer als die beiden anderen und kann bitter schmecken.
Eier sind eine hochwertige Proteinquelle. Das Eieralbumin, auch als Eiweiß bekannt, wird üblicherweise in Bodybuilding -Proteinen verwendet. Albumin enthält den größten Teil des Ei -Proteins und es ist gering in Fett.
Sojaprotein ist ein Protein auf pflanzlicher Basis, sodass es von Veganern verwendet werden kann. Es enthält alle neun essentiellen Aminosäuren, die für ein Pflanzenprotein ungewöhnlich sind. Einige männliche Bodybuilder sind besorgt darüber, dass Soja östrogene oder feminisierende Auswirkungen haben kann und daher vermeiden, diese Arten von Bodybuilding -Proteinen zu verwenden.