Hvad er de forskellige typer af bodybuilding -proteiner?
Protein er vigtigt for bodybuildere. Det hjælper med at opbygge muskler, øge stofskiftet og beskytte mod muskeltab, når man begrænser kalorier for at miste kropsfedt. Bodybuilding proteintilskud kan hjælpe atleten med at sikre, at han får det protein, han har brug for. De kan også være mere praktiske for bodybuildere, der træner på et fitnesscenter, eller som har travlt med familie- og arbejdsforpligtelser. Nogle populære typer bodybuilding -proteiner er mælk, kasein, valle, ægalbumin og soja.
mejeri er en kilde til mange populære bodybuilding -proteiner, der bruges i kosttilskud. Mælk indeholder højt protein, og det kan bruges af sig selv eller blandes med andre proteintilskud til en tilsat servering af protein. Flere mælkebiprodukter bruges også ofte i bodybuilding -kosttilskud. Tilskuddene kan indeholde kasein, som er et mejeriprodukt, der bruges til at fremstille ost. Caseinproteintilskud kan frigive sine proteiner på en langsom og vedvarende måde.
Et andet mejeribaseret protein, valle, er en BYPROdukt af ostefremstilling, og det kan også bruges i bodybuilding-proteintilskud. Det er mindre allergifremkaldende end kasein, men det indeholder stadig alle ni essentielle aminosyrer. Nogle populære former for valleprotein er koncentrat, isolat og hydrolysat.
valleproteinets koncentratform indeholder nogle lave niveauer af kolesterol og fedt. Dens kulhydrater er primært lactase eller mælkesukker. Proteinprocent i forskellige valle -koncentratformuleringer kan variere betydeligt, normalt fra ca. 30% til knap 90%.
Isolatform af valle er er omkring 90% protein. Selvom denne procentdel er høj, kan dens protein muligvis være mindre biotilgængelig end for koncentrat eller hydrolysat. Fedt fjernes fra valleisolater, som giver mulighed for den høje proteinprocent.
Hydrolyzat, den tredje form for valleprotein, absorberes meget let. Det er den mest forarbejdede version af de tre valleproteins. Hydrolysatprotein er ofte dyrere end de to andre, og det kan smage bittert.
æg er en proteinkilde af høj kvalitet. Æggealbuminet, også kendt som æggehviden, bruges ofte til bodybuilding -proteiner. Albumin indeholder det meste af ægets protein, og det er fedt i fedt.
sojaprotein er et plantebaseret protein, så det kan bruges af veganere. Det indeholder alle ni essentielle aminosyrer, som er usædvanligt for et planteprotein. Nogle mandlige bodybuildere er bekymrede for, at soja kan have østrogen eller feminisering af effekter, og derfor kan de undgå at bruge disse typer bodybuilding -proteiner.