Hur väljer jag de bästa sätten att hydrera?

Det är viktigt att hålla sig hydratiserad under dagen, för när du känner dig törstig är du redan dehydratiserad. Även om dricksvatten vanligtvis är ett av de bästa sätten att hydrera, blir många uttråkade av det och vill hitta andra sätt. För att välja de bästa sätten att hydrera, överväg varför du behöver bli hydratiserad; Till exempel, efter träning, kan en sportdryck vara bäst att ersätta de elektrolyter som är förlorade genom svett, men det kan vara för sockerligt att dricka under dagen. Smoothies och frukt kan vara bra sätt att hålla sig hydratiserade också, eftersom dessa innehåller mycket vatteninnehåll såväl som vitaminer och näringsämnen.

Tänk på att vatten är överst på listan över de bästa sätten att hydrera. Kroppen behöver vatten för att fungera, och det rekommenderas vanligtvis att du dricker sex till åtta glas per dag; Vissa människor lägger till en pressning av citron för lite smak. Det är helt enkelt inte detsamma som kaffe eller läsk, som innehåller koffein - ett diuretikum - och hög flels socker. Även om dessa kan hjälpa till att hydrera dig i en nypa, kan de faktiskt orsaka lite uttorkning samtidigt, och sockret gör dem högre i kalorier. Örtte kan vara ett bättre val.

Bortsett från vatten är frukt och fruktjuicer också bra sätt att hydrera. Fruktjuicer som har låg socker är ett bra val, men helt enkelt snacks på frukt kan också hjälpa till med hydrering. Vattenmelon, druvor och grapefrukt är några av de bästa valen, men de flesta färska frukter och grönsaker har mycket vatteninnehåll. Andra livsmedel kan också innehålla en viss mängd vätska; Till exempel nämner vissa experter kycklingbröst och hamburgare som sätt att hydrera, men detta är inte riktigt en praktisk, vardaglig lösning. För människor som är sjuka kan smutning på kycklingbuljong vara ett bra sätt att hålla sig hydratiserad och få några näringsämnen också.

efter träning eller en sjukdom som inkluderar spying eller diarré, sportdrycker är några av de bästa sätten att hydrera. Dessa inkluderar socker och elektrolyter för att hålla kroppen i balans och ersätta det som förlorades. Dessa är också ganska höga socker, så experter rekommenderar i allmänhet att bara dricka dem efter behov, eller vattna ner dem med isbitar, snarare än att dricka dem under dagen. Hur du än väljer att hålla dig hydratiserad är det viktigt att se till att du gör det!