Jak wybrać najlepsze sposoby nawodnienia?
Ważne jest, aby pozostać nawodnienie przez cały dzień, ponieważ zanim poczujesz się spragniony, jesteś już odwodniony. Chociaż woda pitna jest zazwyczaj jednym z najlepszych sposobów nawilżenia, wiele osób się tym nudzi i chce znaleźć inne sposoby. Aby wybrać najlepsze sposoby nawodnienia, zastanów się, dlaczego musisz się nawodnić; Na przykład po wysiłku napój sportowy może być najlepiej zastąpić elektrolity utracone przez pot, ale picie może być zbyt słodkie. Koktajle i owoce mogą być również świetnym sposobem na zachowanie nawodnienia, ponieważ mają wysoką zawartość wody, a także witaminę i składniki odżywcze.
Pamiętaj, że woda znajduje się na szczycie listy najlepszych sposobów nawilżenia. Ciało potrzebuje wody, aby funkcjonować i ogólnie zaleca się wypić od sześciu do ośmiu szklanek dziennie; Niektórzy ludzie dodają cytryny, aby trochę smakować. Po prostu nie jest to samo co kawa lub napoje gazowane, które zawierają kofeinę - moczopędny - i wysoki wlejaLS cukru. Chociaż mogą one pomóc ci nawilżyć w mgnieniu oka, mogą w tym samym czasie spowodować odrobinę odwodnienia, a cukier czyni je wyższymi w kalorii. Herbata ziołowa może być lepszym wyborem.
Oprócz wody owoce i soki owocowe są również świetnymi sposobami nawodnienia. Soki owocowe o niskiej zawartości cukru są dobrym wyborem, ale po prostu przekąski na owocach może również pomóc w nawodnieniu. Arbuz, winogrona i grejpfrut są jednymi z najlepszych wyborów, ale większość świeżych owoców i warzyw ma wysoką zawartość wody. Inne pokarmy mogą również zawierać pewną ilość płynu; Na przykład niektórzy eksperci wspominają piersi kurczaka i hamburgery jako sposoby nawodnienia, ale nie jest to tak naprawdę praktyczne, codzienne rozwiązanie. Dla osób, które są chore, popijanie bulionu z kurczaka może być świetnym sposobem na pozostanie nawodnieniem i zdobycie składników odżywczych.
Po wysiłku lub chorobie obejmującej wymiotyIng lub biegunka, napoje sportowe to jedne z najlepszych sposobów nawodnienia. Należą do nich cukier i elektrolity, które pomagają utrzymać ciało w równowadze i zastąpić to, co utracono. Mają one jednak dość wysoką liczbę cukru, więc eksperci na ogół zalecają tylko je picie w razie potrzeby lub podlewanie kostkami lodu, zamiast piić je przez cały dzień. Niezależnie od tego, jak wybierzesz nawodnienie, ważne jest, aby upewnić się, że to zrobisz!