¿Qué es el entrenamiento isométrico?
El entrenamiento isométrico es un tipo de actividad de ejercicio que funciona en principios de entrenamiento específicos para proporcionar un cambio en el tono muscular. Con ejercicios isométricos, no hay rango de movimiento. El usuario mantiene una cantidad establecida de resistencia sin cambiar el ángulo de la junta o la posición de las extremidades.
En el entrenamiento de fuerza isométrica, la longitud del músculo no cambia para un ejercicio dado. Esto significa que la fuerza del músculo se concentrará en un punto específico dentro de su rango de movimiento habitual. Algunos entrenadores que supervisan el entrenamiento de isometría pueden enfatizar el entrenamiento en el punto más amplio posible. Por ejemplo, un entrenador puede mantener una cantidad específica de peso con los brazos extendidos horizontalmente.
Para los entusiastas del método isométrico, también hay entrenamiento de velocidad isométrica. Algunos entrenadores que asesoran a corredores, puentes y otros atletas sostienen que los ejercicios isométricos pueden ayudar a que una persona sea más rápida para una carrera u otro evento. Corredores u otroLos atletas pueden trabajar en el entrenamiento de velocidad isométrica en una rutina para ayudar a preparar los músculos para el trabajo extendido.
Gran parte del menú de ejercicios de entrenamiento isométrico implica posiciones de mantenimiento. La pared es un ejemplo popular. El individuo se sienta contra una pared, manteniendo la posición por un período de tiempo establecido. Cuando esto sucede, los músculos de la pierna se contraen y entrenan, pero la longitud de los músculos no cambia.
Las nuevas herramientas de acondicionamiento físico también pueden ser útiles para una variedad de actividades de capacitación isométrica. Los elementos como las bandas de resistencia a menudo son parte de posturas de isometría. Los entrenadores también pueden usar bolas de medicina y otros tipos de pesas libres.
Los expertos en fitness señalan que varios tipos de entrenamientos activos y pasivos incorporan capacitación isométrica. El yoga y el pilates son buenos ejemplos de actividades donde la isometría es parte de la rutina general. Otro ejemplo es en los calentamientos que incluyen Lunges u otras posiciones, donde el participante mantiene estas posiciones durante varios segundos. Donde sea que se aprendan estos pequeños ejercicios, llevan el principio de entrenamiento isométrico a una sesión de acondicionamiento físico individual.
El entrenamiento isométrico conlleva sus propios riesgos y consideraciones. Algunos expertos advierten que hacer varios ejercicios isométricos puede provocar hipertensión momentánea o presión arterial alta. El desafío específico del entrenamiento isométrico no es para todos. Aquellos que buscan incluir este tipo de capacitación en una rutina de acondicionamiento físico deben hablar con un médico si han experimentado algún problema de salud, para asegurarse de que la capacitación isométrica sea segura para sus entrenamientos.