Co je to izometrický trénink?

Isometrické trénink je druh cvičební činnosti, která pracuje na konkrétních principech tréninku, aby poskytovala změnu svalového tonu. U izometrických cvičení neexistuje žádný rozsah pohybu. Uživatel udržuje nastavené množství odporu, aniž by se změnil buď úhel kloubu nebo polohu končetin.

V izometrickém silovém tréninku se délka svalu nemění pro dané cvičení. To znamená, že síla svalu bude soustředěna ve specifickém bodě v jeho obvyklém rozsahu pohybu. Někteří trenéři, kteří dohlíží na Isometrics Training, mohou zdůraznit školení v nejširším možném bodě. Například trenér by mohl držet specifické množství hmotnosti s pažemi nataženými vodorovně.

Pro nadšence izometrické metody je zde také izometrický trénink rychlosti. Někteří trenéři, kteří radí běžcům, skokanům a jiným sportovcům, tvrdí, že izometrická cvičení mohou pomoci člověku rychleji na závod nebo jinou akci. Běžci nebo jiníSportovci by mohli pracovat izometrický rychlostní trénink do rutiny, aby pomohl připravit svaly na prodlouženou práci.

Většina z nabídky izometrických tréninkových cvičení zahrnuje držení pozic. Wall Sit je oblíbeným příkladem. Jednotlivec sedí proti zdi a drží pozici po stanovenou dobu. Když k tomu dojde, svaly nohou se stahují a trénují, ale délka svalů se nemění.

Nové fitness nástroje mohou být také užitečné pro řadu izometrických tréninkových aktivit. Položky jako pásma odporu jsou často součástí držení pozic pro izometriku. Trenéři mohou také používat medicínské koule a jiné typy volných závaží.

Odborníci na fitness poukazují na to, že různé typy aktivních a pasivních tréninků zahrnují izometrické školení. Jóga a Pilates jsou dobrými příklady aktivit, kde je izometrie součástí obecné rutiny. Dalším příkladem je zahřívání, které zahrnují výpadS nebo jiné pozice, kde účastník drží tyto pozice na několik sekund. Kdekoli se tato malá cvičení naučí, přinášejí princip izometrického tréninku na individuální fitness relaci.

izometrické školení nese svá vlastní rizika a úvahy. Někteří odborníci varují, že provádění různých izometrických cvičení může vést k momentální hypertenzi nebo vysokému krevnímu tlaku. Specifická výzva izometrického tréninku není pro každého. Ti, kteří chtějí zahrnout tento druh školení do fitness rutiny, by měli mluvit s lékařem, pokud zažili nějaké zdravotní problémy, aby se ujistili, že izometrické školení je pro jejich cvičení bezpečné.