Cos'è la formazione isometrica?
L'allenamento isometrico è una sorta di attività di esercizio che funziona su specifici principi di allenamento per fornire un cambiamento nel tono muscolare. Con gli esercizi isometrici, non esiste una gamma di movimento. L'utente mantiene una quantità impostata di resistenza senza modificare l'angolo articolare o la posizione degli arti.
Nell'allenamento della forza isometrica, la lunghezza del muscolo non cambia per un determinato esercizio. Ciò significa che la forza del muscolo sarà concentrata in un punto specifico all'interno della sua solita gamma di movimento. Alcuni formatori che supervisionano la formazione isometrica possono enfatizzare la formazione nel punto più ampio possibile. Ad esempio, un allenatore potrebbe trattenere una quantità specifica di peso con le braccia estese orizzontalmente.
Per gli appassionati del metodo isometrico, esiste anche un allenamento di velocità isometrica. Alcuni allenatori che consigliano ai corridori, ai maglioni e ad altri atleti, sostengono che gli esercizi isometrici possono aiutare a ottenere una persona più veloce per una gara o un altro evento. Corridori o altroGli atleti potrebbero lavorare all'allenamento di velocità isometrica in una routine per aiutare a preparare i muscoli per un lavoro prolungato.
Gran parte del menu di esercizi di allenamento isometrico comporta posizioni di detenzione. Il muro sit è un esempio popolare. L'individuo si siede contro un muro, mantenendo la posizione per un periodo di tempo prestabilito. Quando ciò accade, i muscoli delle gambe si contraggono e si allenano, ma la lunghezza dei muscoli non cambia.
I nuovi strumenti di fitness possono anche essere utili per una serie di attività di formazione isometrica. Articoli come le bande di resistenza fanno spesso parte delle pose per l'isometria. Gli allenatori potrebbero anche usare sfere di medicina e altri tipi di pesi liberi.
Gli esperti di fitness sottolineano che vari tipi di allenamenti attivi e passivi incorporano una formazione isometrica. Yoga e Pilates sono buoni esempi di attività in cui l'isometria fa parte della routine generale. Un altro esempio è nei riscaldamenti che includono affondoS o altre posizioni, in cui il partecipante detiene queste posizioni per diversi secondi. Ovunque vengano appresi questi piccoli esercizi, portano il principio dell'allenamento isometrico a una sessione di fitness individuale.
La formazione isometrica comporta i propri rischi e considerazioni. Alcuni esperti avvertono che fare vari esercizi isometrici può provocare ipertensione momentanea o ipertensione. La sfida specifica della formazione isometrica non è per tutti. Coloro che cercano di includere questo tipo di formazione in una routine di fitness dovrebbero parlare con un medico se hanno riscontrato problemi di salute, per assicurarsi che la formazione isometrica sia sicura per i loro allenamenti.