O que é treinamento isométrico?

O treinamento isométrico é um tipo de atividade de exercício que funciona em princípios de treinamento específicos para fornecer uma mudança no tônus ​​muscular. Com exercícios isométricos, não há amplitude de movimento. O usuário mantém uma quantidade definida de resistência sem alterar o ângulo da junta ou a posição dos membros.

No treinamento de força isométrica, a duração do músculo não muda para um determinado exercício. Isso significa que a força do músculo será concentrada em um ponto específico dentro de sua amplitude de movimento usual. Alguns treinadores que supervisionam o treinamento em isometria podem enfatizar o treinamento no ponto mais amplo possível. Por exemplo, um treinador pode se apegar a uma quantidade específica de peso com os braços estendidos na horizontal.

Para entusiastas do método isométrico, também há treinamento de velocidade isométrica. Alguns treinadores que aconselham corredores, saltadores e outros atletas afirmam que os exercícios isométricos podem ajudar a obter uma pessoa mais rápida para uma corrida ou outro evento. Corredores ou outroOs atletas podem funcionar no treinamento de velocidade isométrica em uma rotina para ajudar a preparar os músculos para o trabalho prolongado.

Grande parte do menu de exercícios de treinamento isométrico envolve manter posições. A parede Sit é um exemplo popular. O indivíduo senta -se contra uma parede, mantendo a posição por um período definido. Quando isso acontece, os músculos das pernas se contraem e treinam, mas a duração dos músculos não muda.

Novas ferramentas de fitness também podem ser úteis para uma variedade de atividades de treinamento isométricas. Itens como bandas de resistência geralmente fazem parte da manutenção de poses para isometria. Os treinadores também podem usar bolas de remédios e outros tipos de pesos livres.

Especialistas em fitness apontam que vários tipos de exercícios ativos e passivos incorporam treinamento isométrico. Yoga e Pilates são bons exemplos de atividades, onde a isometria faz parte da rotina geral. Outro exemplo é em aquecimentos que incluem estocadaS ou outras posições, onde o participante ocupa essas posições por vários segundos. Onde quer que esses pequenos exercícios sejam aprendidos, eles trazem o princípio do treinamento isométrico para uma sessão de condicionamento físico individual.

O treinamento isométrico

apresenta seus próprios riscos e considerações. Alguns especialistas alertam que fazer vários exercícios isométricos pode resultar em hipertensão momentânea ou pressão alta. O desafio específico do treinamento isométrico não é para todos. Aqueles que desejam incluir esse tipo de treinamento em uma rotina de condicionamento físico devem conversar com um médico se tiveram problemas de saúde, para garantir que o treinamento isométrico seja seguro para seus exercícios.