Qu'est-ce que la formation isométrique?
L'entraînement isométrique est une sorte d'activité d'exercice qui fonctionne sur des principes d'entraînement spécifiques pour fournir un changement de tonus musculaire. Avec des exercices isométriques, il n'y a pas d'amplitude de mouvement. L'utilisateur maintient une quantité définie de résistance sans modifier ni l'angle de joint ni la position des membres.
Dans l'entraînement en force isométrique, la durée du muscle ne change pas pour un exercice donné. Cela signifie que la force du muscle sera concentrée à un point spécifique dans son amplitude de mouvement habituelle. Certains formateurs qui supervisent la formation isométrique peuvent mettre l'accent sur la formation au point le plus large possible. Par exemple, un entraîneur peut conserver une quantité spécifique de poids avec les bras étendus horizontalement.
Pour les amateurs de la méthode isométrique, il existe également une formation à la vitesse isométrique. Certains entraîneurs qui conseillent les coureurs, les cavaliers et d'autres athlètes soutiennent que les exercices isométriques peuvent aider à obtenir une personne plus rapidement pour une course ou un autre événement. Coureurs ou autresLes athlètes peuvent travailler une formation à la vitesse isométrique dans une routine pour aider à préparer les muscles à un travail prolongé.
Une grande partie du menu des exercices d'entraînement isométrique implique de tenir des positions. Le mur du mur est un exemple populaire. L'individu s'assoit contre un mur, tenant la position pour une période de temps définie. Lorsque cela se produit, les muscles des jambes se contractent et s'entraînent, mais la longueur des muscles ne change pas.
Les nouveaux outils de fitness peuvent également être utiles pour une gamme d'activités de formation isométrique. Des éléments comme les bandes de résistance font souvent partie de la maintenance des poses pour l'isométrie. Les entraîneurs peuvent également utiliser des balles de médecine et d'autres types de poids libres.
Les experts en fitness soulignent que divers types d'entraînement actifs et passifs intègrent une formation isométrique. Le yoga et le Pilates sont de bons exemples d'activités où l'isométrie fait partie de la routine générale. Un autre exemple est dans les échauffements qui incluent la fenteS ou d'autres positions, où le participant occupe ces positions pendant plusieurs secondes. Partout où ces petits exercices sont appris, ils apportent le principe de la formation isométrique à une séance de fitness individuelle.
La formation isométrique comporte ses propres risques et considérations. Certains experts préviennent que faire divers exercices isométriques peut entraîner une hypertension momentanée ou une pression artérielle élevée. Le défi spécifique de la formation isométrique n'est pas pour tout le monde. Ceux qui cherchent à inclure ce type de formation dans une routine de fitness devraient parler à un médecin s'ils ont connu des problèmes de santé, pour s'assurer que la formation isométrique est sans danger pour ses séances d'entraînement.