Vad är isometrisk träning?

Isometrisk träning är en slags träningsaktivitet som arbetar med specifika träningsprinciper för att ge en förändring i muskeltonen. Med isometriska övningar finns det ingen rörelseområde. Användaren upprätthåller en viss mängd motstånd utan att ändra antingen fogvinkeln eller lemmens position.

I isometrisk styrketräning förändras inte muskelns längd för en given övning. Detta innebär att muskelns styrka kommer att koncentreras vid en specifik punkt inom dess vanliga rörelseområde. Vissa utbildare som övervakar isometrikutbildning kan betona träning på en bredaste möjlig punkt. Till exempel kan en tränare hålla fast vid en viss mängd vikt med armarna utsträckta horisontellt.

För entusiaster av den isometriska metoden finns det också isometrisk hastighetsträning. Vissa tränare som rekommenderar löpare, hoppare och andra idrottare hävdar att isometriska övningar kan hjälpa till att få en person snabbare för ett lopp eller annat evenemang. Löpare eller annatIdrottare kan arbeta isometrisk hastighetsträning i en rutin för att förbereda muskler för utökat arbete.

Mycket av menyn med isometriska träningsövningar involverar hållpositioner. Väggen SIT är ett populärt exempel. Individen sitter mot en vägg och håller positionen under en viss tid. När detta händer drar benmusklerna och tränar, men musklens längd förändras inte.

Nya fitnessverktyg kan också vara till hjälp för en rad isometriska träningsaktiviteter. Objekt som motståndsband är ofta en del av att hålla poser för isometrik. Tränare kan också använda medicinbollar och andra typer av fria vikter.

fitnessexperter påpekar att olika typer av aktiva och passiva träningspass innehåller isometrisk träning. Yoga och Pilates är bra exempel på aktiviteter där isometrik är en del av den allmänna rutinen. Ett annat exempel är i uppvärmningar som inkluderar lunges eller andra positioner, där deltagaren innehar dessa positioner i flera sekunder. Varhelst dessa små övningar lärs, tar de principen om isometrisk träning till en individuell fitness -session.

isometrisk utbildning har sina egna risker och överväganden. Vissa experter varnar för att göra olika isometriska övningar kan resultera i en tillfällig hypertoni eller högt blodtryck. Den specifika utmaningen med isometrisk träning är inte för alla. De som vill inkludera denna typ av utbildning i en fitnessrutin bör prata med en läkare om de har upplevt några hälsoproblem, för att se till att isometrisk utbildning är säker för deras träningspass.