Vad är en polycystisk äggstockssyndromdiet?
polycystiskt äggstockssyndrom, eller PCOS, är en hormonell störning som kan orsaka olika negativa biverkningar. Störningen leder ofta till insulinresistens, vilket försämrar kroppens förmåga att reglera blodsockernivåerna och kan till och med leda till typ 2 -diabetes. Patienter med PCOS upplever ofta betydande viktökning och är antingen överviktiga eller överviktiga. De kan ha större risk för att utveckla hjärtsjukdomar. Alla dessa problem kan påverkas av patientens dieter; Därför kan de dra nytta av att följa en polycystisk äggstockssyndromdiet.
Som med de flesta dieter kräver en polycystisk äggstockssyndromdiet en total minskning av kalorier, vilket är avgörande för viktminskning. Vissa PCOS -drabbade har en normal vikt och kanske inte behöver förändra sitt kaloriintag betydligt; En majoritet av kvinnor med denna störning har emellertid ett viktproblem, så detta är ofta en viktig aspekt av dietplanen. Patienter bör granska sin personliga rekommendationslutade dagliga kaloriintag och beräkna sedan en rimlig kalorimänkning som hjälper dem att nå sina viktminskningsmål utan att vara för extrema.
De som följer en polycystisk äggstockssyndromdiet kommer vanligtvis att behöva undvika konsumtion av för många kolhydrater, särskilt bearbetade sorter som vitt bröd, pasta eller ris, samt raffinerade sockerarter. Alla dessa livsmedel orsakar snabba ökningar i blodsockernivåerna, vilket i sin tur kommer att påverka insulinnivåerna. Kvinnor med PCOS kommer vanligtvis att dra nytta av att minska sitt totala kolhydratintag. När de äter kolhydrater bör kvinnor äta fullkorn, som har en mindre extrem effekt på blodsockret.
En annan viktig aspekt av en polycystisk äggstockssyndromdiet minskar fettintaget. Vissa låga kolhydratdieter ersätter kolhydrater med en betydande mängd fett; På grund av den ökade risken för hjärtsjukdomar med PCOS, hOwever, detta är inte ett rekommenderat tillvägagångssätt. Patienter bör hålla mättat fett ur sina dieter så mycket som möjligt och försöka få protein från källor som magert kött och soja. De bör också hitta källor till hälsosammare enomättade och omega 3 -fetter, inklusive nötter, olivolja och fisk.
Förutom att äta enligt en polycystisk äggstockssyndromdiet kommer de med PCOS också att dra nytta av att följa en träningsrutin. Om du gör det hjälper du att bränna extra kalorier och kan hjälpa till att förbättra ämnesomsättningen. Både aerob träning och styrketräning bör inkluderas för att uppnå de flesta fördelarna.