多嚢胞性卵巣症候群の食事とは何ですか？

多嚢胞性卵巣症候群、またはPCOSは、さまざまな負の副作用を引き起こす可能性のあるホルモン障害です。 この障害はしばしばインスリン抵抗性につながり、それは血糖値を調節する体の能力を損ない、2型糖尿病につながる可能性さえあります。 PCOSの患者は、しばしば大幅な体重増加を経験し、過体重または肥満です。 彼らは心臓病を発症するリスクが高いかもしれません。 これらの問題はすべて、患者の食事の影響を受ける可能性があります。したがって、それらは多嚢胞性卵巣症候群の食事に従うことから利益を得るかもしれません。

ほとんどの食事と同様に、多嚢胞性卵巣症候群の食事はカロリーの全体的な減少を必要とします。これは減量に不可欠です。 一部のPCOS患者は通常の体重を維持しており、カロリー摂取量を大幅に変更する必要がない場合があります。しかし、この障害の女性の大多数には体重の問題があるため、これは多くの場合、食事計画の重要な側面です。 患者は個人的な推奨事項を確認する必要があります毎日のカロリー摂取量を終えてから、極端すぎずに減量の目標を達成するのに役立つ合理的なカロリーの減少を計算します。

多嚢胞性卵巣症候群の食事に従っている患者は、通常、炭水化物、特に白パン、パスタ、米などの加工品種、および精製糖の消費を避ける必要があります。 これらの食品はすべて、血糖値の急速な増加を引き起こし、それがインスリンレベルに影響を与えます。 PCOSの女性は通常、炭水化物全体の摂取量を減らすことで恩恵を受けるでしょう。炭水化物を食べる場合、女性は全粒穀物を食べる必要があります。

多嚢胞性卵巣症候群の食事のもう1つの重要な側面は、脂肪摂取量を減らすことです。 いくつかの低炭水化物の食事は、炭水化物をかなりの量の脂肪に置き換えます。 PCOSによる心臓病のリスクが増加しているため、HOwever、これは推奨されるアプローチではありません。 患者は、飽和脂肪を食事から可能な限り締め出し、赤身の肉や大豆などの源からタンパク質を取得する必要があります。 彼らはまた、ナッツ、オリーブオイル、魚など、より健康的な単一飽和とオメガ3脂肪の源を見つける必要があります。

多嚢胞性卵巣症候群の食事によると、PCOSの患者も運動ルーチンに従うことから恩恵を受けるでしょう。 そうすることで、余分なカロリーを消費するのに役立ち、代謝の改善に役立つ可能性があります。 最も利点を達成するために、有酸素運動と筋力トレーニングの両方を含める必要があります。