等尺性トレーニングとは何ですか？

等尺性トレーニングは、筋肉の緊張の変化を提供するために特定のトレーニング原則に基づいて機能する一種の運動活動です。等尺性エクササイズでは、可動域はありません。ユーザーは、手足の関節角度または位置を変更せずに、一定の抵抗を維持します。

等尺性筋力トレーニングでは、筋肉の長さは特定の運動では変わりません。これは、筋肉の強度が、通常の可動域内で特定のポイントに集中することを意味します。アイソメトリクストレーニングを監督するトレーナーの中には、可能な限り広いポイントでのトレーニングを強調する人もいます。たとえば、トレーナーは、腕を水平に伸ばして特定の量の重量を保持する場合があります。

等尺性法の愛好家の場合、等尺性速度トレーニングもあります。ランナー、ジャンパー、および他のアスリートにアドバイスするトレーナーの中には、等尺性エクササイズがレースや他のイベントのために人をより速くするのに役立つと主張しています。ランナーまたはその他アスリートは、拡張作業のために筋肉を準備するために、等尺性速度トレーニングをルーチンに取り入れることができます。

等尺性トレーニング演習のメニューの多くには、ポジションを保持することが含まれます。壁の座は人気のある例です。個人は壁に座り、一定期間位置を保持します。これが起こると、脚の筋肉が収縮して訓練しますが、筋肉の長さは変わりません。

新しいフィットネスツールは、さまざまな等尺性トレーニングアクティビティにも役立ちます。抵抗バンドのようなアイテムは、多くの場合、アイソメトリクスのポーズを保持することの一部です。トレーナーは、メディシンボールやその他の種類のフリーウェイトも使用する場合があります。

フィットネスの専門家は、さまざまなタイプのアクティブおよびパッシブトレーニングに等尺性トレーニングが組み込まれていることを指摘しています。ヨガとピラティスは、イソメトリクスが一般的なルーチンの一部である活動の良い例です。 別の例は、突進を含むウォームアップです参加者がこれらのポジションを数秒間保持しているSまたはその他のポジション。これらの小さなエクササイズが学習されているところはどこでも、等尺性トレーニングの原則を個々のフィットネスセッションにもたらします。

等尺性トレーニングには、独自のリスクと考慮事項があります。一部の専門家は、さまざまな等尺性運動を行うと、瞬間的な高血圧または高血圧をもたらす可能性があると警告しています。等尺性トレーニングの具体的な課題は、すべての人にとってではありません。フィットネスルーチンにこの種のトレーニングを含めたい人は、健康上の問題を経験した場合は医師に相談して、等尺性トレーニングがトレーニングに安全であることを確認する必要があります。